Комплекс вправ при остеохондрозі

комплекс вправ при остеохондрозі

Навіть повірити в це складно, але факт залишається фактом - остеохондрозом страждає половина людства. Більш того, найбільш схильні до цього захворювання люди, що ведуть сидячий спосіб життя і нехтують елементарними комплексами вправ для профілактики остеохондрозу.




При проблемах з шийним відділом - порушується живлення мозку, що до всього іншого, ще й погіршує якість виконуваної вами сидячої роботи і розумові здібності. При грудному і поперековому, спостерігається оніміння кінцівок, пальців. Часто люди, які просто могли б вирішити свої проблеми, виконуючи комплекс вправ при остеохондрозі, скаржаться на серце в приймальні кардіолога.

вправи




Зараз ми займемося комплексом вправ при остеохондрозі хребта, який допоможе розробити всі його відділи.

  1. Глибокий вдих, втягуючи живіт і піднімаючи грудну клітку якомога вище. Затрималися в положенні з піднятими грудьми, а потім плавно опускаємося. Щоб не було гіпервентиляції, не робіть цю вправу швидко.
  2. Розтяжка в небо - вдих, піднімаючи руки якомога вище, видих - пускаємо руки, схрещуємо їх перед грудьми, округляємо спину. Поперек в такому положенні як би «скручена» всередину, прес і куприк підтягнуті. Наше завдання на цьому етапі - повністю видавити повітря з нижніх відділів легень. Ноги можна поставити ширше, щоб було зручніше. Прес підтягнутий, руки напружені - глибокий вдих з підйомом рук над головою. Піднімаємося на носочки на вдиху.
  3. Наступна вправа в нашому комплексі фізичних вправ при остеохондрозі, направлено на розкріпачення м`язів поперекового відділу після довгого сидіння. Ноги напівзігнуті, розставлені ширше плечей. Виконуємо елегантні обертання тазом з глибоким диханням. Прес підтягнутий, коліна випрямили і зігнули, виконуємо обертання тазом, не припиняючи видих. Найголовніше, щоб при цьому грудна клітка не рухалася.
  4. Грудний відділ - вправа «ловити м`яч на потилицю». У цій вправі прогинається в спині так, як ніби ви футболіст і хочете зловити м`яч потилицею. Ноги - ширше плечей, напівзігнуті, руки вільно розставлені. Потім випрямляється, підтискаємо горло, і притиснути підборіддя до грудей. На видиху округляем спину і підтискаємо куприк.
  5. Плечовий пояс - обертаємо плечима, вперед сутулячись, і в зворотний бік - прогинаючись в лопатках.
  6. Руки піднімаємо по сторонам - вивертаємо по черзі плечові суглоби.
  7. Руки залишаємо піднятими, розгортаємо долоньки вперед і розтягуємо пальці, як можна ширше. Не змінюючи положення, піднімаємо руки вгору і опускаємо.
  8. Згинаємо лікті, пензлем формуємо гачок. Піднімаємо «покручені» руки.
  9. Після всього цього, виконуємо останній обов`язковий елемент комплексу вправ для лікування остеохондрозу. Напружуємо шию і просто повертаємо вліво - вправо, вгору - вниз. Потім сформувавши знову руками «гачок» з упр. 8, закидаємо голову тільки тому. Шия при цьому напружена.

ці вправи потрібно виконувати не рідше двох разів на тиждень по годині в день.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!