Комплекс ранкової гімнастики

Напевно, у всіх на роботі є кілька людей, які вранці обурливо бадьорі. Як їм це вдається? Можливо, хтось із них не з чуток знає про комплекс ранкової гігієнічної гімнастики? У всякому разі, доктора навперебій твердять нам про користь виконання комплексу вправ ранкової гімнастики. Регулярні заняття поліпшують роботу травної, дихальної, серцево-судинної, нервової систем, а також роботу кори головного мозку. А для жінок комплекс ранкової гімнастики є не тільки гарантом бадьорості, але і привабливого зовнішнього вигляду. Загалом, користі від цього дійства маса, треба тільки здобути перемогу над лінню. Отже, готові бути здоровими і бадьорими на заздрість усім? Тоді пропонуємо вашій увазі основні правила, за допомогою яких ви зможете скласти свій власний комплекс ранкової гімнастики.

Для початку запам`ятайте послідовність, якої рекомендується дотримуватися при виконанні вправ. Починаємо з повільного бігу або ходьби, далі вправи на «потягування». Після переходимо до вправ, розминаючим м`язи тіла, потім можна приступати до силових вправ з вантажем або без. Далі виконуються нахили в різних положеннях, присідання, продовжуємо легкими стрибками (наприклад, зі скакалкою). І на завершення - спокійний біг або ходьба і вправи для відновлення дихання.

Приблизний комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики:

спокійна ходьба з повільними вдихами-видихами;
ноги знаходяться на ширині плечей, правою рукою тягнемося вгору і вліво, ліва рука на поясі;
ноги знаходяться на ширині плечей, на вдих піднімаємося на носки і тягнемося руками вгору, піднімаючи їх через сторони, на видих опускаємося на п`яти і опускаємо руки;

ноги на ширині плечей, робимо повільні обертання головою;
ноги на ширині плечей, руки випрямляє паралельно підлозі, повертаємося верхньою частиною тулуба по черзі вліво і вправо;
ноги знаходяться на ширині плечей, нахиляється вперед і назад;
виконуємо махи прямими ногами в різні боки;
сидячи на підлозі, випрямляє ноги і тягнемося руками до пальців ніг, коліна прямі;
стоячи на четвереньках на вдиху прогнутися і підняти голову, на видиху округлити спину, а голову притиснути до грудей;
сісти на підлогу, широко розставивши ноги, тягнутися вперед і до ніг поперемінно;
на ширині плечей, робимо кругові рухи плечима, а після руками;
схрещуємо руки перед собою ( «ножиці») перпендикулярно і паралельно підлозі;
ноги разом, руки знаходяться в зігнутому стані перед грудьми, на два рахунки виконуємо ривковие руху зігнутими і прямими руками;
присідаємо в нешвидко темпі;
стрибки на одній нозі і на обох;
повільний біг, що переходить у ходьбу;
ноги знаходяться на ширині плечей, піднімаємося на носки разом з підйомом рук вгору через сторони, на видих руки опускаємо і повертаємося на п`яти.

Кожну вправу слід виконувати від 2 до п`яти разів, ходьба, біг і стрибки потрібно виконувати протягом однієї хвилини.

Якщо раніше ви ніколи не тренувалися, то краще обмежитися таким набором вправ. А якщо відчуваєте себе більш-менш впевнено, то можна ускладнити завдання, виконуючи комплекс вправ ранкової гімнастики з предметами (гантелі, скакалки, еспандери і т.д.). Комплекси ранкової гімнастики під музику Бажаєте прищепити корисну звичку у дітей - беріть з собою, ці вправи підходять і для маленьких. Складність в тому, щоб зацікавити дитину. Наприклад, в комплексі дитячої ранкової гімнастики, розроблений Л. Пензулаева, робиться наголос на тому, що дітям цікавіше виконувати вправи дані в ігровій формі - можна тягнутися вгору до сонечка або нахилятися за гарною квіткою. І, звичайно ж, комплекс ранкової гімнастики краще виконувати під музику, і вам веселіше і діткам, і з ритму НЕ собьетесь.Ну і наостанок, комплекс ранкової гімнастики можна виконувати як на вулиці, так і вдома. Але в останньому випадку приміщення повинно бути добре провітрюваним.