Кроссфіт для дівчат

Кроссфіт - це система загальної фізичної підготовки, що складається з функціональних, постійно варійованого вправ з високою інтенсивністю. В цілому, це неповторна комбінація елементів з самих різних видів спорту - гімнастики, важкої та легкої атлетики, веслування, гирьового спорту. Саме тому, заняття кроссфітом - це багатофункціональний тренінг, що розвиває дійсно все тіло.

А для дівчат Кроссфіт - Це, звичайно, спосіб значно швидше, ніж при будь-яких інших тренуваннях, втратити ненависний вага.

перший комплекс

Комплекс виконуємо з класичним «кроссфітерскім» чергуванням 21 15 9. Це означає, що ми будемо робити все в три раунди - 21 повторення кожної вправи в першому раунді, 15 - у другому, 9 - в третьому.

1. Махи гирею - візьміть будь-яку посильну для вас гирю. Виконуємо махи - гиря на підлозі, згинаємо коліна в приседе, руками хапаємо гирю і випрямляючи ноги, підкидає гирю вгору і фіксуємо. Виконуємо 21 разів.
2. Бёрпі - це найхарактерніше вправу в Кроссфіт. Приймаємо упор лежачи, опускаємося грудьми на підлогу, підтягуємо ноги до рук в стрибку, вистрибує вгору - руки зводимо над головою разом, ноги витягнуті. Повторюємо 21 раз.

Тепер другий (по 15 повторень) і третій раунд (9 повторень) - і все це без перерв.

Цей фітнес-комплекс кроссфіта потрібно виконувати під таймер - тобто, ви не обмежені в часі, але зростання ваших можливостей повинен бути відображений на циферблаті - чим швидше ви зможете зробити ці три раунди без втрати якості, тим вище ваш рівень. Ось такий от спосіб мотивувати азартні особи, хоча, коли мова йде про використання кроссфіта для схуднення - у додатковій мотивації немає потреби.

другий комплекс

Другий комплекс кроссфіта для будинку - це 5 раундів по 3 вправи.

1. Тяга «сумо» до підборіддя - для цього вправи нам знову знадобиться гиря. Інвентар лежить на підлозі, ми присідаємо, згинаючи по максимуму коліна, беремося за гирю і згинаючи руки в ліктях, підтягуємо гирю до підборіддя.
2. Віджимання від грифа - тут вся наша екіпіровка зводиться до грифу на стійці. Приймаємо упор лежачи, руки на грифі, носочки на підлозі, спина, таз на одній лінії. Віджимаємося - на розгинанні рук видих.
3. Лижі - тут нам знадобиться еластична мотузка, пропущена за якимось стабільним кріпленням. Беремо в руки дві рукояті, приймаємо полуприсед, розтягуємо мотузку, відводячи руки назад, і розслаблюємо мотузку, витягаючи руки вперед.

Черговість повинна бути саме такою. А ось кількість повторень в кожному раунді однаково:

• перша вправа - 10 разів;
• друга вправа - 15 разів;
• третя вправа - 20 разів.

Відео: Кроссфіт для дівчат Кроссфіт тренування для дівчат

Відео: Кроссфіт тренування від чемпіонки Росії Ольги Портновой.

Відео: Кроссфіт тренування для Дівчат. Не треба боятися

Відео: CrossFit First Workout Girls first time in CF Gym Кроссфіт перше тренування