Кругова тренування для жінок

Кругова тренування для дівчат - це ефективна програма для спалювання жиру і розвитку сили і витривалості. Вважається, що саме такий вигляд тренування дозволяє рівномірно розподілити навантаження і дати максимальний ефект. Спочатку кругові тренування проводили тільки в тренажерному залі, але тепер прийнято вважати, що її можна проводити навіть в домашніх умовах.

Кругова програма тренувань для дівчат

Дана методика силового тренінгу передбачає безперервне виконання вправ, без передиху і відпочинку. кругова тренування для жінок в тренажерному залі - це планомірне переміщення від тренажера до тренажера по колу, займаючись на кожному з них, наприклад, по 1 хвилині в повну силу. Після того, що всі тренажери закінчаться, можна повторити повне коло ще 1-2 рази.

Використовувати методику можна і вдома. В даному випадку приклад кругової тренування для жінок - це безперервне виконання вправ на різні групи м`язів по 1 підходу в коло. Другий і третій підхід будуть відповідати наступним колам. Іншими словами, якщо ви віджимаєтеся 20 разів за 2 підходи і робите випади 40 разів за 2 підходи, то перше коло буде складатися з 10 віджимань і 20 випадів, і також - друге коло.

Програма кругового тренування для жінок

Пропонуємо вашій увазі кругову тренування для жінок, яка доступна і для виконання в тренажерному залі, і для виконання в домашніх умовах. Запропонована навантаження підходить для новачків, далі її необхідно збільшувати.

Отже, програма:

1. Присідання - по 20 разів на кожне коло.
2. Випади по 20 разів на кожне коло.
3. Віджимання - по 10-15 разів на кожне коло.
4. Махи ногами - по 20 разів на кожне коло.
5. Стрибки зі скакалкою - по 1-3 хвилини на кожне коло.
6. Скручування - по 20 разів на кожне коло.
7. Зворотні скручування - по 15 разів на кожне коло.
8. Станова тяга з гантелями - по 15 на кожне коло.
9. Планка - від 30 до 60 секунд на кожен круг.
10. Класичне вправу для спини - по 15 разів на кожне коло.

Якщо ви давно не займалися спортом, дозволяється викреслити три вправи на перші два тижні, але далі потрібно займатися по повному комплексу. Новачкові можна виконувати лише одне коло, але через місяць тренувань необхідно або збільшувати кількість повторень, або додавати нове коло. Між кожним колом має проходити не більше 40-60 секунд - це головна умова ефективного схуднення таким способом.

Відео: Кругова тренування для Жінок

Відео: КРУГОВАЯ ТРЕНУВАННЯ! для ДІВЧАТ і ПАРНЕЙ!