Лікувальна гімнастика для хребта

Гіподинамія або малорухливий спосіб життя, притаманний більшості сучасних людей. Саме тому особливої актуальності набуває лікувальна гімнастика для хребта, яку зараз варто було б виконувати кожному другому, якщо не кожному взагалі. Спочатку це складно, лінь, немає часу - а потім ви втягнетеся, помітите поліпшення самопочуття і викроювати хвилинки для таких занять будете із задоволенням. Сьогодні можна знайти тибетську, японську, китайську, мануальну гімнастику для хребта, але ми розглянемо класичний варіант, схвалений фахівцями з Росії, який рекомендують провідні лікарі та мануальні терапевти. Займатися неперевіреними техніка може бути небезпечно, адже хребет чуйно реагує на впливи ззовні.

Оздоровча гімнастика для хребта: шийний відділ

Ці вправи особливо актуальні для тих, хто страждає від болів в шиї, від головних болів, а також для всіх, чий діагноз - шийний остеохондроз.

1. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки вздовж тулуба. Повернути голову в крайнє ліве положення, потім в праве. Повторити 5-10 разів.
2. Початкове положення: сидячи або стоячи, руки вздовж тулуба. Опустити голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Повторити 5-10 разів.
3. Початкове положення: сидячи або стоячи, руки вздовж тулуба. Перемістити голову назад, в той же час повільно втягуючи підборіддя. Повторити 5-10 разів.
4. Початкове положення: сидячи, покласти долоню на лоб. Нахиляючи голову вперед, тиснути долонею на лоб приблизно 10 секунд, потім перепочити. Повторити 10 разів.
5. Початкове положення: сидячи, покласти долоню на скроню. Нахиляючи голову в сторону, натискати на неї долонею 10 секунд. Відпочити. Повторити 10 разів.
6. Початкове положення: сидячи або лежачи на підлозі. Промассіровать область м`язів на потилиці. Тиснути досить сильно протягом 3-4 хв.

У разі якщо ви відчуваєте больові відчуття, слід обов`язково користуватися технікою масажу, а потім перейти до вправ. Це дозволить максимально швидко впоратися з проблемою.

Лікувальна гімнастика для хребта: грудний відділ

Якщо ви страждаєте болями в шиї, вам слід виконувати і цей комплекс, оскільки ці дві вони пов`язані між собою. Якщо ж болі у вас в грудному відділі, то вам рекомендується додатково застосовувати і вправи для шийного відділу.

1. Початкове положення: сидячи на стільці покласти руки на потилицю. Прогнутися назад, притискаючи хребет до верху спинки стільця. Прогнутися назад, а після цього і нахилитися вперед. Повторити 3-4 рази.
2. Початкове положення: сидячи або стоячи, руки вздовж тулуба. Підняти плечі, завмерти на 10 секунд. Розслабитися, вдихнути. Повторити 5-10 разів.
3. Початкове положення: лягти на спину, під грудний відділ підкласти жорсткий валик діаметром 10 см. Прогнутися, підняти верх тулуба. Наведіть валик вище або нижче і повторіть. Для кожної зони потрібно 4-5 підйомів.

Як правило, цей відділ хребта рідше викликає больові відчуття, тому досить декількох вправ. Дуже добре допомагає самомасаж або масаж за допомогою іншої людини або масажера.

Лікувальна гімнастика для хребта

При виконанні вправ стежте за тим, щоб не виникало сильних больових відчуттів. Або робіть вправу більш плавно, або спробуйте інше.

1. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги злегка зігнуті. Напружуйте м`язи живота 5-10 разів.
2. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги витягнуті. Підняти плечовий пояс, завмерти на 10 секунд. Після відпочинку повторити. Виконати 10 разів.
3. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті. Права рука на лівому коліні, ліва - на правому. Піднімайте ногу, але упором руки виявляйте протидію. Повторити 5-10 разів для кожної сторони.

Головне - регулярність! Щоденні праці дадуть вам довгоочікуваний результат.

Відео: Дикуль. Суглобова Гімнастика. Лікувальна гімнастика. Вправи для хребта

Відео: Лікувальна гімнастика для хребта Яна Жигалова