Око відродження - вправи

є гімнастика фізична, а є - психофізична. В даному випадку, ми пропонуємо вам ознайомитися з другим варіантом, а саме з тибетськими вправами око відродження.

Результат психофізичної гімнастики - це продовження молодості, здоров`я і краси, як внутрішньої, так і зовнішньої.

Перед початком виконання комплексу вправ око відродження скажіть про себе установку, то, чого ви хочете від своїх занять - здоров`я, краси, зцілення.

П`ять вправ око відродження - це базова частина методики. Шосте вправу слід робити вже на більш високому рівні.

Всі вправи око відродження виконуємо від 3 до 5 разів, додаючи щотижня по 2 повторення. Таким чином, потрібно дійти до 21 повторення. Лише з 6 вправою тибетських ченців око відродження потрібно дійти всього до 9 повторень, не більше.

Після першого виконання комплексу ви відчуєте прилив сил і бадьорості. вправи око відродження підходять для жінок будь-якого віку, статури і фізичної підготовки. В даному випадку, ми маємо справу з гімнастикою, яка не має протипоказань.

Головне, чого слід досягти - це регулярність. Дійшовши до 21 повторення (і 9 повторень 6 вправи), не прагнете зробити ще більше, працюйте над якістю і над тим, щоб робити гімнастику щодня. Очікувати користі і видимих результатів можна лише займаючись кожен день без винятків.

вправи

1. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки піднімаємо через сторони на рівень плечей. Ліва долоня вгору, права вниз. Починаємо обертатися за годинниковою стрілкою - 3 обороту. Коли ми закінчуємо обертатися, витягуємо руки перед грудьми, стискаємо їх в кулачки, великий палець тягнемо вгору - концентруємо погляд на великих пальцях.
2. Лягаємо на спину - ноги витягнуті, руки вздовж тіла, поперек притискаємо до підлоги. Робимо видих, з вдихом притискаємо підборіддя до грудей, піднімаємо обидві ноги вгору вертикально. Спускаємося вниз всім тілом, у тому числі, і потилицею. Потім знову притискаємо підборіддя, піднімаємо ноги вгору.
3. Стаємо на коліна, закриваємо очі для концентрації. Ставимо ноги на носочки, руки під сідниці, притискаємо підборіддя до себе, робимо видих. На вдиху відкидаємо голову назад, витягуємося підборіддям вгору, розкриваємося і стаємо в полумостік. На видиху повертаємося в ІП, на вдиху - розкриваємося в полумостік.
4. Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо вперед. Руки ставимо на підлогу, пальцями вперед, притискаємо підборіддя до себе, робимо повний видих, витягуємося підборіддям нагору, переносимо вагу тіла на ноги. Витягуємося вгору - таз, стегна, корпус паралельні підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки прямі. На видиху повертаємося в ІП сидячи на підлозі, на вдиху витягуємося наверх.
5. Опускаємося животом вниз, руки витягнуті, вагу тіла на руках, ноги витягнуті на носочках. Видих - притискаємо підборіддя до грудей, з вдихом піднімаємося тазом вгору, прогинається в спині, витягуємо ноги. П`ятами тягнемося до підлоги, тазом вгору. Повертаємося в ІП - опускаємо таз, закидаємо голову назад - вдих, з видихом піднімаємося вгору.
6. ІП - стоячи, робимо вдих, підтягуємо анальний сфінктер, потім різко видихаємо зі звуком, впираючись руками об стегна. Спина рівна, притискаємо підборіддя до себе. Робимо повний видих, коли більше не залишається повітря, потрібно втягнути живіт «приклеюючи» його до попереку. Піднімаємося з втягнутим животом на затримці дихання, руки на пояс, підборіддя притиснутий до себе. Тримаємося якомога довше, потім робимо розслаблений вдих і розправляємо плечі.

Цей комплекс може бути як ранкової, так і вечірньої гімнастикою - все залежить від вашого біоритму. Якщо око відродження вас бадьорить - виконуйте його вранці, якщо розслабляє і допомагає впоратися з безсонням - займайтеся увечері перед сном.

Відео: Око відродження

Відео: Омолодження організму. 5 ритуальних вправ Око Відродження.