Оксісайз з мариною корпан

оксісайз з мариною Корпан

Оксісайз - це вправи дихальної гімнастики, які прийшла до нас із США, де вони дуже популярні. Це відмінний спосіб оздоровити організм, наситити кожну клітину киснем і швидко втратити в обсягах. Ця методика підходить навіть для молодих мам, які відновлюються після пологів. На відміну від популярної методики бодіфлекс, Оксісайз проходить тихо, без гучних видихів, що неймовірно важливо для молодої матері. В інтернеті ви легко знайдете заняття Оксісайз з Мариною Корпан, яка є показує виконання кожного елемента.

Техніка оксісайз з Мариною Корпан

Навіть найточніший опис дій не дає такого ефекту, як відеоролик, який дає ефект присутності інструктора. Методика оксісайз з Мариною Корпан освоюється набагато простіше, тому разом з читанням цієї статті обов`язково перегляньте ролик.




Найголовніше в дихальній гімнастиці - це, звичайно, техніка дихання. Її можна описати так:

  1. Вдих. Встаньте рівно, трохи зігнувши коліна. Як можна сильніше розслабте м`язи преса. Слідкуйте за тим, щоб плечі були розслаблені, а руки звисали вільно. Зробіть невеликий вдих носом, роздуваючи при цьому живіт.
  2. Три вдиху. Тепер напружте прес і м`язи сідниць, підніміть низ живота. У цьому положенні тричі вдихніть, заповнюючи легені повітрям максимально сильно.
  3. Видих. Складіть губи в трубочку, максимально втягніть живіт і видувайте повітря через вузьку щілину рота. Зберігайте напругу м`язів.
  4. Три видиху. Тепер звільніть легкі повністю, зробивши тричі видих, щоб підготуватися до наступного глибокому вдиху.



Цей цикл покладається повторювати не менше 10 разів. Спочатку освойте техніку, виконуючи всі точно за описом, і тільки після цього можна переходити до вивчення вправ.

Оксісайз: вправи з Мариною Корпан

Якщо ви вже освоїли дихання, можна переключатися на гімнастику Оксісайз з Мариною Корпан. Починайте з найпростіших вправ і поступово додайте в свій комплекс складніші.

  1. Бічна розтяжка. Займіть вихідне положення для дихання. Праву руку підніміть вгору, корпус відведіть вліво, тіло схилите до тазових кісточках. З цього положення виконайте дихальне вправу (4 циклу). Для кожної сторони потрібно по три повторення.
  2. Присідання у стіни. Притисніть до стіни рівною спиною. Повільно опускайтеся, ковзаючи по стіні спиною. Коли стегна будуть на лінії, паралельної підлозі, стисніть долоні на рівні грудей, розвівши лікті в сторони. З цього положення виконайте дихальне вправу (4 циклу). Зробіть три повторення.
  3. Віджимання. Встаньте лицем до стіни, обіпріться в неї руками на рівні грудей, долоні тримайте паралельно один одному. Виконайте віджимання від стіни, зауважте точку максимального напруження і встаньте в цей момент навшпиньки. Коли ви відчуєте напругу всіх м`язів, виконайте дихальне вправу (4 циклу). Повторіть 3 рази.
  4. Присідання. Стійте рівно, шкарпетки ніг дивляться трохи всередину. Виконайте неглибоке присідання, і тисніть на підлогу так, як якщо б ви хотіли розсунути його ногами. Виконайте 4 рази дихальну вправу. Повторіть тричі.
  5. Віджимання від стільця. Сядьте на краєчок стільця, руками упріться в сидіння. Посуньте сідниці вперед і відчуєте напругу всіх м`язів. Опора йде на носки ніг і долоні. Зафіксуйте це положення і виконайте 4 циклу дихання. Повторіть 3 рази.

Оксісайз має сенс тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся регулярно, щодня. Як і будь-які інші спортивні заняття, дихальна гімнастика не принесе ефекту при тренуваннях від випадку до випадку.

Відео: Гімнастика Марини Корпан або як схуднути без дієт? Техніка дихання оксісайз з Мариною Корпан

Відео: Марина Корпан

Відео: Оксісайз з Мариною Корпан 1

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!