Партерна гімнастика: вправи
Партерна гімнастика для дітей і дорослих - це прекрасний спосіб поліпшити гнучкість, знайти грацію, красиву поставу і здорові суглоби. Комплекс проводиться в партері - сидячи на підлозі, що дозволяє зняти навантаження з хребта і більш ефективно впливати на нього, м`язи і зв`язки.
Суглобова партерна гімнастика: як часто займатися?
Оптимально повторювати програму партерної гімнастики через день, тобто 3-4 рази в тиждень. Не варто займатися рідше - цей комплекс забирає не так багато часу, щоб знаходити відмовки. Вже через кілька тижнів занять ви відзначите поліпшення свого здоров`я і стану суглобів.
Партерна гімнастика: вправи
Варто відзначити, що в партерної гімнастики для дітей вправи практично такі ж, як і для дорослих (якщо не розглядати зовсім ніжний вік, в якому навантаження набагато м`якша).
- Початкове положення: лежачи на спині. Піднімайте прямі ноги на видих до прямого кута 20 разів, при цьому, не торкаючись підлоги протягом усього вправи.
- Початкове положення: сидячи на підлозі, руками упираючись за собою. На видиху виконуйте «ножиці» - спочатку 20 махів вертикально, потім стільки ж - горизонтально.
- Початкове положення: сидячи на підлозі, руками упираючись за собою. Зігніть ноги, підтягніть до грудей і випрямити. Повторіть 20 разів, не торкаючись підлоги ногами по ходу виконання.
- Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. Підводячись, тягніться правим ліктем до лівого коліна, а потім - лівим ліктем до правого коліна. Повторіть 20 разів в кожну сторону.
- Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті вгору. З цього положення виконуйте ногами ножиці - всього 20 махів.
Навіть цих п`яти простих вправ буде цілком достатньо для того, щоб злегка розім`яти суглоби. Найкраще виконувати повний комплекс, саме він дасть найкращі результати.