партерна гімнастика

Сьогодні знову набувають популярності різні види гімнастики. Зіткнувшись з різними проблемами, які виникають через гіподинамії (малорухомого способу життя), люди все більше і більше прагнуть внести в свої дні трохи активності. Поряд з іншими системами, зараз актуальна і партерна гімнастика.

Партерна гімнастика: особливості

Партерна гімнастика являє собою особливу систему вправ, які покликані зміцнити м`язи і розвинути силу, поліпшити або відновити рухливість суглобів, надати тканинам, зв`язкам і м`язам еластичність. Крім цього, в ході занять хребет знаходить небувалу гнучкість, а тіло - спритність і точність рухів. Приємний додатковий ефект полягає в оздоровленні серцево-судинної і дихальної систем.

Займатися такою гімнастикою можуть навіть малі діти - є групи, в які приймають малюків з 3-4 років. Не можна не відзначити, що партерна гімнастика для літніх не менш корисна: вона дозволяє на довгі роки зберегти рухову активність, робочий стан суглобів і поліпшити загальний стан здоров`я.

Займатися цією «зарядкою» можна і в спеціалізованих фітнес-клубах, і в домашніх умовах. Зараз легко можна знайти на DVD-носії такі курси, як партерна гімнастика Бубновського або Борщенко, які вже давно завоювали прихильність глядачів. Втім, пробні заняття є в інтернеті у відкритому доступі.

Партерна гімнастика: користь

Заняття необхідні, перш за все, тим, хто хоче зберегти або відновити здоров`я суглобів. Однак крім цього в ході виконання вправ відбувається зміцнення м`язів і зв`язок, покращується кровообіг, активно вентилюються легені. Міжхребетні диски і суглоби відновлюються, м`язи позбавляються від напруги, все тіло стає більш легким, витонченим і граціозним. Дітей, які відвідують такі заняття, завжди можна відрізнити по царственої постави і спритним рухам.

Як проходить партерна гімнастика?

Нерідко така система вправ входить в розминку партерної хореографії або акробатики, оскільки у всіх цих випадках важлива хороша еластичність суглобів. Втім, така статутна гімнастика проводиться і окремо. Заняття ділиться на три традиційні логічні частини:

Розминка.

На самому початку занять пропонується невеликий комплекс, покликаний розігріти м`язи і включити в активну роботу зв`язки, суглоби і хребет. Тільки після повноцінної розминки можна переходити до комплексу вправ, в іншому випадку можна легко отримати травму. Саме тому на заняття в клубі спізнюватися не можна, а в домашній тренуванні можна пропускати першу частину.

Вправи.

партерна гімнастика передбачає виконання вправ, сидячи або лежачи на підлозі. Це дозволяє уникнути вертикального навантаження на суглоби і хребет. Центральна частина включає в себе вправи на розтяжку, силові елементи і вправи для розвитку конкретних груп м`язів. Кожна вправа виконується не менше 30 секунд - за цей час можна зробити 20 повторень

Релаксація.

Цю частину прийнято називати затримкою - після активного заняття прийшов час перевести дух і расслабіться.Как і будь-яким іншим видом фітнесу, суглобової гімнастикою важливо займатися постійно, щоб вона давала результати. Оптимально проводити тренування через день, або, принаймні, двічі в тиждень. Якщо ви займаєтеся від випадку до випадку, то ця чудова система просто не дасть яскравих результатів, незважаючи на весь свій потенціал.