пілатес будинку

Пілатес - це система вправ, розроблена на початку XX століття Джозефом пілатесом. Незабаром після виникнення, напрямок стало популярним серед акторів, танцюристів і спортсменів, що бажають відновитися після травм.

будинки

Так як в пілатес величезне значення приділяється правильному диханню і повільного, технічному виконанню вправ, починати займатися все ж слід з інструктором. А ось освоївши ази, можна сміливо переходити до тренувань пілатес будинки.

Займаючись пілатесом вдома, ви тренуєте, так званий, каркас тіла - глибокі м`язи, до яких дуже складно достукатися, використовуючи левову частку фітнес напрямків. Пілатес, перш за все, виправить вашу поставу, так як, тренуючись, ви знімаєте навантаження з хребта, адже зміцнюються прилеглі м`язи спини.

До того, як ви вдома займаєтеся пілатесом, потрібно поставитися дуже відповідально, адже це не прості скручування для преса або віджимання, які можна виконувати чисто методично. Є кілька ключових моментів, які дуже важливі для початківців займатися пілатесом вдома. Обов`язкові до засвоєння:

плавність - в пілатес одна вправа перетікає в інше;
релакс - всі проблеми повинні бути на час забуті;
дихання - дуже глибоке дихання, де вдих - це завжди вихідне положення, а видих - навантаження на м`язи;
концентрація - не відволікайтеся, думайте про те, що робите, інакше можна «дорелаксіроваться» і просто заснути.

вправи

Виконаємо короткий комплекс вправ для занять пілатесом вдома.

Лягаємо на спину, стопи паралельно на ширині таза, руки вздовж тіла. Упираючись руками об підлогу, відриваємо таз і спину від підлоги, тіло формуємо в пряму витягнуту лінію. Повільно, хребець за хребцем ми повертаємося назад на підлогу. Живіт напружуємо, притискаємо його до хребта.
ІП - таке ж. Піднімаємо ногу, зігнуту в коліні і притягуємо її до грудей. На півдорозі ногу зупиняємо, повертаємо в ІП, тим часом, друга нога вже піднімається. Робимо підйоми на видиху, чергуючи ноги. Наше завдання зберігати повністю притиснуту до підлоги поперек і напружений прес. В опущеному положенні, нога стосується статі шкарпеток.
Лягаємо на живіт, витягуємо ноги, руки кладемо зігнутими біля особи, долоньками до низу. У ІП робимо вдих, і на видиху відриваємо від підлоги голову і грудну клітку. Фіксуємо положення і повертаємося в ВП.
Розслабляємо поперек в позі дитини. Сідаємо тазом на п`ятки, корпус схиляємо на коліна, руки витягуємо вперед, дивимося вниз.
ІП - стоїмо на четвереньках, долоні розташовані строго під плечима, коліна - під стегнами, тобто, під прямим кутом. Напружуємо м`язи живота, поперек не прогинається. На видиху піднімаємо і витягуємо праву руку і ліву ногу. Фіксуємо положення, повертаємося в ВП. Піднімаємо праву ногу і ліву руку. Міняємо ноги і руки, повільно піднімаємо і повільно опускаємо кінцівки, щоб максимально напружити м`язи.
Розслабляємо поперек в позі дитини.