Пілатес для вагітних

Пілатес для вагітних - прекрасний варіант зміцнити своє тіло, підготуватися до пологів і зробити крок назустріч швидкому відновленню фігури після появи малюка на світ. Важливо враховувати, що пілатес вимагає певної фізичної підготовки і підходить не кожній майбутній мамі. Користь пілатесу складно переоцінити: це дійсно відмінний, комплексний підхід для краси і гармонії!

Пілатес для вагітних: тестування

Якщо ваші нижні черевні м`язи і тазове дно недостатньо сильні, є ризик, що ви можете пошкодити зв`язки і зчленування в ході заняття пілатесом вдома. Щоб цього не сталося, спробуйте виконати таке просте і безпечне на будь-якому терміні вагітності вправу: встаньте на коліна, спина рівна, кисті на підлозі. Зробіть вдих. А потім видих, під час якого втягніть і опустіть живіт. Вправу потрібно виконувати не менше 10 секунд, не змінюючи положення спини і не затаюючись дихання. Після закінчення виконання розслабтеся.

Результати тестування ви зможете визначити без праці: якщо ця вправа дається вам легко, і ви можете повторити його 10 разів, отже, пілатес для вас безпечний. Якщо ж ні, краще віддати перевагу інші методики фізичної активності.

Пілатес: вправи для вагітних

Під час вагітності заняття пілатесом висновок про необхідність урахування всіх запобіжних заходів. Зокрема, варто дуже уважно поставитися до підбору вправ: навіть якщо вправи ви знаєте давно, в такий період життя дозволена лише невелика частина з усіх варіацій. Виключіть з програми наступне:

вправи, які потрібно виконувати, лежачи на животі;
вправи на рівновагу;
вправи, які здатні стати причиною затримки дихання;
вправи, які вимагають активного напруги черевного преса;
вправи, в яких потрібна складна координація рухів;

вправи, в яких потрібно максимально згинати або розгинати суглоби.

Втім, якщо ви будете відвідувати спеціальні заняття для вагітних, а не займатися вдома, то ви не ризикуєте помилитися у виборі вправ: інструктори строго стежать за тим, щоб майбутні матусі виконували тільки ті елементи, які не зашкодять, а лише принесуть користь їх тіла!

Ідеальним доповненням буде спеціально підібрана музика для занять пілатесом, яка допоможе вам розслабитися і дійсно насолодитися самим процесом виконання вправ.