Чому болить бік при бігу?

Для багатьох жінок біг є улюбленим видом спорту. При цьому під час тренувань можуть виникати больові явища в процесі або після пробіжки. Багатьох цікавить питання, чому болить бік при бігу і як цього уникнути в подальшому.

Причини появи болів

Варто сказати, що больові відчуття можуть виникати як у досвідчених спортсменів бігунів, так і у початківців. Основними причинами можуть стати наступне:

• погана розминка перед пробіжкою;
• переїдання або несвоєчасне прийом їжі;
• неправильне дихання і темп бігу;
• хронічне захворювання.

Варто звернути увагу на те, що болі можуть виникати в різних частинах тіла. Досить часто після бігу болить правий бік через те, що печінка переповнюється кров`ю. Відбувається це таким чином: в звичайному стані або в спокої кров не циркулює по кровоносній потоку, а знаходиться в так званому резерві. Під час фізичних навантажень перерозподіл відбувається таким чином, що більша частина крові йде в м`язи. Але так як організм не встигає розігріватися і кров не здатна швидко відливати від органів черевної порожнини. Тому перенасиченість кров`ю печінки викликає її збільшення і тиск на свої капсули, тим самим провокуючи напади болю. Лівий бік болить при бігу в разі, коли той же процес відбувається з селезінкою.

Що робити, коли болить бік під час бігу?

Після того як уточнена причина, чому болить бік при бігу і виключені ймовірність патологічних і хронічних захворювань, можна вдатися до деяких секретам, що зменшує больові відчуття.

Так, наприклад, при болю в боці не можна різко зупинятися. Це не тільки не позбавить від неприємних відчуттів, але і збільшить їх. Найкраще зменшити швидкість бігу і постаратися відновити дихання. При цьому вдихати потрібно через ніс, а видихати ротом.

Можна знизити больові відчуття натисканням трьома пальцями на область де відчуваються найбільш сильні спазми. Утримувати пальці потрібно до тих пір, поки неприємні відчуття не пройдуть.

Якщо больові відчуття в боці досить часте явище, тоді варто придбати широкий еластичний пояс на липучках і в момент появи болю просто тугіше його затягти. Це значно полегшить стан.

Відео: Чому при бігу коліт в боці?

Відео: Поради бігунам. Як правильно дихати при бігу