«Підводні камені» тренувань

Багато жінок при виборі способу схуднення віддають свою перевагу фітнесу. Практично в кожному місті є клуб, в якому проходять заняття, ви можете тренуватися самостійно в тренажерному залі або в групах. Але ви повинні знати, що деякі фізичні навантаження і вправи можуть нашкодити організму і сприяти появі серйозних захворювань.

Запобіжні заходи

В основному, всі говорять тільки про користь фізичних тренувань, не замислюючись про можливі проблеми. Кожна вправа має свої нюанси виконання, які обов`язково необхідно враховувати. Якщо регулярно робити який-небудь рух неправильно, ви не тільки не отримаєте бажаного результату, а й нашкодите своєму організму. Тому навіть якщо вирішите займатися самостійно обов`язково проконсультуйтеся з тренером у фітнес-клубі.

Слідкуйте за спиною

Дуже рідко люди, які займаються фітнесом, стежать за спиною, хоча саме з нею пов`язано найбільше травм. Виконуючи навіть найпримітивніші вправи, ви можете нашкодити хребту. Наприклад, одне з головних умов тренувань в лежачому положенні - поперек повинні бути щільно притиснута до підлоги. Але у багатьох жінок м`язи розвинені так слабо, що вони не можуть це контролювати і як наслідок травмують поперек. Ось список занять, які можуть травмувати хребет:

степ-аеробіка;
танець живота;
інтенсивний біг.

Щоб цього уникнути рекомендується виконувати вправи для зміцнення спини. А що стосується тренувань, то уникайте тих, які можуть травмувати хребет.

Звертайте увагу на стан ваших суглобів

Під час бігу, їзди на велосипеді, степ-аеробіки та ін. Ваші суглоби отримують величезне навантаження. Тому якщо у вас є які-небудь захворювання і проблеми з суглобами, то до вибору фізичних вправ необхідно підходити з повною відповідальністю. Якщо ви вирішили займатися бігом, то спочатку почніть з невеликих дистанцій, щоб суглоби звикли до навантаження. Слухайте, що каже вам тіло, якщо відчуваєте якийсь дискомфорт, зупиніться і проконсультуйтеся з тренером і лікарем.

Стежимо за грудьми

Під час тренувань жіночі груди «живе своїм життям». Вона підстрибує, здійснюючи в повітрі щось схоже на вісімки і т.п .. А це погано впливає на зв`язки і шкіру, і чим більше розмір, тим більше проблеми. Після таких тренувань груди можуть обвиснути і виглядати не дуже красиво. Тому для занять фітнесом рекомендується використовувати спеціальні спортивні ліфчики, які знижують коливання грудей на 78%.

Гарний і плоский живіт

Напевно кожна представниця жіночої статі мріє про плоский живіт і красивою талії. Але іноді посилені тренування і дієти, не приносять бажаного результату. Якщо качати прес величезна кількість разів, м`язи знаходяться в постійному тонусі, що небажано, так як вони тиснуть на внутрішні органи. «Підводні камені» треніровок1 Через таких тренувань в першу чергу страждає кишечник, функції якого можуть порушитися. Щоб позбутися від цієї проблеми виконуйте вправи для преса в помірній кількості і чергуйте їх з розтяжкою.

Зберігайте водний баланс організму

Під час занять фітнесом організм сильно потіє. Якщо водний баланс не поповнювати, то може виникнути зневоднення, яке сприяє появі втоми і навіть теплового удару. Щоб цього уникнути під час тренування кожні 20 хв пийте негазовану воду по 150 мл. Також не забудьте попити після завершення тренування.

Ось такі неприємності можуть вас очікувати під час занять фітнесом, якщо дотримуватися розглянуті рекомендації, то тренування піде тільки на користь.