Правила здорового способу життя
Для багатьох людей правила здорового способу життя асоціюються з відмовою від шкідливих звичок і правильним харчуванням. Однак це не просто комплекс заходів, спрямованих на поліпшення здоров`я, це стиль життя, джерело енергії, сил, краси та довголіття. Щоб довше зберігати молодість, потрібно піклуватися не тільки про тіло, а й про душу. Тому правила здорового способу життя повинні стати вашими щоденними заповідями.
Заповіді здорового способу життя
- Багато хто знає, що рух - Це необхідна умова здоров`я, довголіття, краси і стрункості. Але при цьому люди часто посилаються на брак часу і відчуття втоми після робочого дня. Тим часом збільшити рухову активність можна за рахунок невеликої ранкової зарядки, відмови від ліфта, піших прогулянок в обідню перерву і т.д. Знайдіть свій спосіб проводити більше часу в русі - і ви завжди будете почувати себе в тонусі.
- Найважливіше правило здорового способу життя - правильне харчування. Основа здорового харчування - натуральні продукти: фрукти, овочі, ягоди, риба, м`ясо, молочні продукти, яйця і т.д. До мінімуму слід звести напівфабрикати, солодощі, фастфуд і продукти з різними штучними добавками: лимонади, майонез, йогурти та сирки з підсолоджувачами і консервантами, майонез і т.д.
- Один з основних компонентів здорового способу життя - режим дня. Його дотримання не тільки позитивно позначається на здоров`ї, але й дисциплінує, допомагає активізувати в потрібний час фізіологічні і розумові процеси. Організувати свій день допомагає складання списку справ, в який потрібно включати не тільки обов`язки, але приємні справи - прогулянки, відпочинок, час на заняття хобі, спілкування з дітьми і рідними, спорт і т.д.
- Ще одне важливе правило здорового способу життя, яке багато хто ігнорує - робота повинна приносити задоволення, а також моральне і матеріальне задоволення. Якщо хоча б одна з цих умов не дотримується, робота стає джерелом негативу і стресів, що погано позначається на психічному та фізичному здоров`ї.
- Одна з найскладніших заповідей здорового способу життя - збереження позитивного мислення. Негативні емоції руйнівні для здоров`я людини, тому з ними потрібно боротися. Культивуйте в собі позитивні емоції і позитивне ставлення до світу - займайтеся йогою, улюбленим хобі, медитуйте, слухайте музику і т.д.
Як почати вести здоровий спосіб життя?
Починати здоровий спосіб життя «з понеділка» або «з Нового року» марно. Різкий перехід на новий режим швидко викличе протест, і без величезної сили волі ви просто повернетеся до колишнього життя. Почніть з малого - з 15-хвилинної зарядки або пробіжки, відмови від сигарет і шкідливих продуктів. Згодом почніть дотримуватися і інші правила здорового способу життя, розроблені лікарями, дієтологами і психологами:
- тренуйте свій мозок - вирішуйте головоломки і логічні завдання, завдяки цьому ви відстрочите процес старіння мозку;
- не переїдайте і стежте за кількістю калорій, але і в іншу крайність впадати не варто - є занадто мало теж шкідливо для організму;
- включайте в раціон продукти, корисні для людей вашого віку: для жінок після 40 років - продукти, містять омега-3 жирні кислоти (рослинні олії, жирна риба), для чоловіків після 40 років - продукти, багаті селеном (нирки, сир);
- спіть у прохолодній кімнаті - це сприяє збереженню молодості і здоров`я;
- самостійно приймайте рішення і вмійте відстоювати свою точку зору - усвідомленість дій допомагає уникнути депресії;
- постарайтеся знайти кохану людину - при фізичної близькості, пестощі і закоханості виробляє гормон щастя - ендорфін;
- давайте вихід своїм емоціям - Люди, які тримають гнів, тривоги й образи в собі, частіше хворіють психічно і більш схильні до ракових захворювань.