Програма фітнесу для дівчат

Якщо мова йде про схуднення, немає в світі більш вольових і настирливих істот, ніж жінки. Саме тому, навіть не розглядаючи варіант ліні, зриву і халтури, ми радимо вам створити своє досконале тіло разом з нами, будинки за програмою фітнесу для дівчат.

З чого складається програма?

Бути красивою і стрункою означає позбутися всіх своїх вад (або, принаймні, прагнути до цього). Саме для цього, програма фітнес тренувань для дівчат включає в себе:

кардіонагрузку для витривалості серцево-судинної системи і для спалювання жиру;
силові вправи з обтяженням - для придбання красивого рельєфу;
вправи на «проблемні зони» - коригуємо вади локально.

Що потрібно для занять?

Наша сьогоднішня програма для занять фітнесом для дівчат вимагає від вас мінімум інвентарю. Вам знадобиться килимок або карімат для виконання вправ на підлозі, а також сумка з вагою 15 кг (ви її можете замінити двома гантелями) для присідань.

вправи

Кардіонагрузку - стрибки з відривом ніг від підлоги. Початкове положення - ноги ширше плечей. Присідаємо, опускаємо руки на підлогу, відштовхуємося і підстрибуємо вгору. Потім опускаємося вниз і повторюємо стрибок. Під час стрибка - видих, опускаючись вниз - вдих.
Віджимання - ті, кому складно на прямих ногах, виконують віджимання на зігнутих колінах.
Тренуємо сідниці - стали на карачки, піднімаємо зігнуту ногу нагору. При цьому варто звернути увагу на поперек - вона не повинна прогинатися, і на носочки - їх слід натягнути на себе. Повторюємо на другу ногу.
Качаємо прес - сідаємо на підлогу, руками впираємося об підлогу, ноги зігнуті. Ноги відриваємо від підлоги, і одночасно відкидаючи спину назад, випрямляє ноги. Згинаючи ноги, підтягуємо і грудну клітку до колін.
Присідання для внутрішньої поверхні стегон - на плечі кладемо обтяження в 15 кг. Ноги в широкій стійці, носочки дивляться нарізно, сідниці притискаємо всередину. Присідаючи, максимально розводимо ноги в сторону.
Дана фітнес програма для дівчат розрахована на виконання вдома і відноситься до категорії інтервальних тренувань. Кожна вправа ми виконуємо по 30 секунд, потім слід 10 секунд відпочинку між вправами.
Всі вправи повторюємо по три блоки, а між блоками перерва складає 1 хвилину.

За допомогою сьогоднішнього тренування ви навчитеся підтягувати внутрішню поверхню стегон, накачаєте прес, зміцните спину, зніміть напругу з хребта, яке є наслідком сидячого способу життя.