Програма тренувань для новачків

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом і нарешті вирішили почати, то необхідно підібрати програму тренувань для новаків. В основному, в неї входять базові вправи, які допоможуть розвинути м`язи, пластику і рельєф тіла.

Поради для початківців:

1. Не потрібно постійно виконувати один і той же комплекс, так як організм швидко звикає, і ефективність тренувань знижується до мінімуму.
2. Пам`ятайте про те, що навантаження повинна збільшуватися поступово. Тільки так ви зможете привчити організм до тренувань.
3. Давайте організму відпочити, для цього не тренуйтеся більше 3-4 разів на тиждень.
4. Тривалість тренування повинна бути близько 1,5 ч.
5. Дуже важливо стежити за технікою виконання кожної вправи, інакше ви можете отримати серйозну травму. До того ж такі тренування не принесуть ніякого результату.
6. Дотримуйтеся принципів правильного харчування.

Програма тренувань будинку для новачків

Найкраще почати з аеробних тренувань, наприклад, з бігу, спортивної ходьби, плавання та ін. Тривалість цього етапу становить близько місяця.

Програма тренувань для новачків у бодібілдингу повинна починатися з розминки, яка тривати не більше 10 хв. Це дасть вам можливість збільшити частоту пульсу, поліпшити кровообіг і підняти тонус всього організму. Кожну вправу необхідно робити в 3 підходах по 10 повторів. Тривалість підходу не більш хвилини.

Кроссфіт програма тренувань для новачків

У такому вигляді занять прийнято використовувати вправи, які схожі на природні рухи людини.

Приклад програми:

1. Розминка - 10 хв .:

• біг на місці - 3 хв .;
• віджимання - 10 разів;
• присідання - 10 разів.

2. Силова частина - 15 хв .:

• застрибування на височину - 10 разів;
• стрибки на скакалці - 30 разів;
• присідання з невеликою вагою - 10 разів.

3. Затримка - 5 хв .:

• уповільнюючий біг
• розтяжка;
• дихальна гімнастика.

Відео: тренування для новачка. Денис Гусєв

Відео: Програма тренувань для початківців і новачків