Протеїни для росту м`язів - шкода і користь
Як відомо, людському організму для нормального функціонування потрібні білки, жири і вуглеводи, а також вітаміни і мінеральні речовини. Всі їх ми отримуємо з їжі, але якщо витрачається енергія буде перевищувати ту, яка забезпечується надходять всередину поживними речовинами, організм почне страждати і, як кажуть, «танути на очах». Надзвичайно необхідні для нього протеїни для росту м`язів, шкода і користь яких будуть висвітлені в цій статті.
Для чого потрібні?
Склад білка або протеїну для росту м`язів досить багатий. Власне, на 85% він складається з чистого білка, а решта припадає на частку жиру, вуглеводів, води і численних амінокислот - треоніну, валіну, лейцину, лізину, серину і ін. Білки відіграють найважливішу роль в організмі людини:
- їх по праву можна назвати будівельним матеріалом для кісток, м`язів і інших тканин. При їх нестачі може розвинутися м`язова дистрофія;
- з білків складається кров і саме вони забезпечують доставку до тканин і органів кисню;
- вони формують імунні клітини. А при хорошому імунітеті більшість хвороб не страшні;
- з їх подачі виробляються ферменти, що відповідають за процеси обміну;
- впливають на продукування гормонів, що регулюють роботу ендокринної, статевої та інших систем.
Білки не можуть синтезуватися організмом і для підтримки його нормальної діяльності вони повинні постійно надходити ззовні у вигляді таких продуктів, як м`ясо, риба, молочка, а також бобові, насіння і горіхи.
Ті, хто не ставить під свій організм серйозним навантаженням, цілком можуть не замислюватися про додатковий прийом протеїну, а ось спортсмени, бодібілдери і ті, хто хочуть перетворити наявний у них жир в м`язову масу, потребують більшої кількості білка, інакше м`язова тканина не отримає належного харчування і буде «підсихати», як кажуть професіонали. Навіть якщо збільшити в раціоні частку білкових продуктів, це істотно не вплине на приріст маси, бо не весь вступник білок з їжі засвоюється повністю і повноцінно. Саме тому існують спеціальні протеїнові суміші, що дозволяють вирішити дану проблему.
Білковий протеїн для росту м`язів
Для росту м`язів приймають однакові протеїни як для дівчат, так і для хлопців. Різниця полягає лише в дозуванні. При помірних навантаженнях на 1 кг ваги має припадати 1 г протеїну у представниць прекрасної статі, а щоб наростити м`язи, це кількість потрібно збільшити вдвічі, а для чоловіків втричі. Добову норму необхідно розділити на 4-5 прийомів. Обов`язково вживання протеїну перед тренуванням, з ранку, після занять і на ніч. Однак, в останньому випадку використовуються тільки казеїни, які повільно засвоюються.
Взагалі, існує кілька видів протеїну: сироватковий, яєчний, соєвий, казеїновий і яловичий. Найбільш популярним виступає сироватковий, який і можна рекомендувати дівчатам. Саме його варто захопити з собою в спортзал і прийняти перед тренуванням, а також відразу після неї. З казеїном все зрозуміло, а інші види можуть виступати альтернативою звичному білку. Однак, якщо просто пити протеїни і не відвідувати тренування, ніякого приросту м`язової маси не буде. Сечова система просто виведе їх з організму, і все.
Шкода протеїнів для росту м`язів
Білки дуже важко перетравлюються організмом і можуть викликати важкість у шлунку, біль і дискомфорт. Підвищене навантаження відчувають і нирки, які через регулярних перевантажень можуть дати збій в своїй роботі. Крім того, завжди потрібно пам`ятати про ризик можливої алергії і небезпеки покупки неякісного продукту, що містить штучні добавки, ГМО та зіпсовані компоненти.