Пульс для спалювання жиру

Організму немає ніякого діла до того, чим ви займаєтеся, він реагує на все, що відбувається зміною пульсу - так, в залежності від частоти серцевих скорочень в організмі запускаються різні процеси, в тому числі, і жиросжигание.

Пульс для спалювання жиру - це те, що відрізняє біг підтюпцем від бігу для схуднення, аеробіку від тренування на спалювання жиру. Саме від пульсу залежить те, чого ви досягнете в ході тренувань. Тому не полінуйтеся дізнатися свій пульс в період підвищеної активності - цілком можливо, що ваша «підвищена» активність розцінюється організмом як «легка» і не призводить до кардинальних змін всередині.

Як розрахувати пульс для спалювання жиру?

Є дуже простий спосіб розрахувати, яким повинен бути пульс при тренуваннях. Для цього потрібно визначити максимальну частоту пульсу - МПЧ:

220-вік = МПЧ.

Приклад: вам 28 років, значить:

220-28 = 192.

Тобто, вашим граничним показником пульсу під час тренування повинно бути 192 уд / хв, більше представляє собою небезпеку для серця.

Яким повинен бути пульс під час тренування?

Однак ні в якому разі не можна вважати, що 192 уд / хв - це норма на всі 30 хвилин занять. Насправді є свого роду «класифікація», яка допомагає нам вибрати потрібний пульс відповідно до очікувань від тренінгу:

зона розминки - це легка навантаження, яке повинне скласти 50-60% від МПЧ;
зона активності - це ідеальна зона для спалювання жирів, становить 60-70% від МПЧ;
аеробне зона - розвиває витривалість серця, 70-80% від МПЧ;
зона витривалості - 80-90% від МПЧ, це показник взаємозв`язку пульсу і дихання, тобто, за рахунок максимальної частоти дихання, частішає пульс і відбувається розвиток дихальної системи;
червона зона - 90-95% від МПЧ, небезпечно для здоров`я, тому допустима тільки на коротких часових проміжках.

Усвідомлене ставлення до пульсу не тільки підвищить продуктивність ваших тренувань, але і збереже здоров`я.