витрата калорій

Кращим варіантом, щоб схуднути або тримати себе в формі, є правильне збалансоване харчування. Для того, щоб не перевантажувати організм, необхідно розрахувати витрату калорій в день. Кожна людина має індивідуальний метаболізм. Як часто ви бачили струнких дівчат, які дуже багато їдять і не поправляються або повних дам, яким варто з`їсти зайву макаронину - і вже значна прибавка в вазі. Це питання метаболізму і витрати калорій.

Середня витрата калорій в день

Існує необхідний мінімум енергетичних витрат, що дозволяє людині існувати. Навіть якщо ви будете лежати цілий день, нічого не роблячи, організм буде витрачати енергію на дихання, кровообіг, травлення і т.д. Природно, навіть в такому випадку, добова витрата калорій буде індивідуальним, але приблизно від 1200 до 1600 калорій. Тому всі експрес-дієти, енергетична цінність яких менше, здатні сильно нашкодити здоров`ю.

Існує загальновизнане правило для того, щоб худнути комфортно і не влаштовувати організму стрес. Комфортним вважається схуднення від 300г до 500г в тиждень. Для цього достатньо скоротити раціон на 400-500 кілокалорій, при цьому загальна енергетична цінність ваших страв повинна бути більше 1600 ккал на добу.

Витрата калорій в день абсолютно різний у чоловіків і у жінок. Генетично обумовлене, що в чоловічому організмі більше м`язової маси, яка не тільки робить чоловіків сильніше фізично, а й вимагає більше енергії. У жінок більше жирової маси (в порівнянні з чоловіками, в процентному співвідношенні). Це необхідно для нормального функціонування всіх гормональних систем, а також для виношування дітей. Історична роль жінки-хранительки домашнього вогнища не припускав великий рухової активності. Може бути, саме тому середня витрата калорій в день у жінок набагато менше, ніж у чоловіків.

Фактори, що впливають на витрату калорій

Важливим показником, що впливає на витрату калорій є вік. Чим старша людина, тим повільніше його обмін речовин. Звичайно ж, відомі випадки, коли енергетичні затрати на забезпечення організму молодої людини нижче, ніж у жінок похилого віку. Вік - не єдиний фактор, який впливає на добовий витрата калорій.

Крім віку, необхідно враховувати зріст і вагу, а також процентне співвідношення м`язів і жиру, хоча б приблизне. Для прикладу можна розглянути двох дівчат, зріст і вагу яких однаковий, але кількість жиру в організмі різний. Це легко з`ясувати навіть візуально. При рівних показниках зростання і ваги, дівчина з більшою м`язовою масою буде виглядати стрункіше. Давно відомо, що м`язи мають приблизно в 4 рази більшу масу на кілограм, ніж жир. Іншими словами, займають набагато менше обсягу в просторі. Крім цього, для забезпечення м`язів енергією, необхідною для їх належного функціонування та функціонування, витрачається набагато більше кілокалорій, ніж на забезпечення життєдіяльності такого ж за вагою кількості жиру.

Ще одним важливим фактором, що визначає середній добовий витрата калорій, є професія. Енергетичні витрати людей, які працюють в офісі або на будівництві будуть кардинально відрізнятися. Навіть якщо при цьому будуть збігатися зріст, вага і вік. рівень фізичної активності може бути низьким, малим, середнім і високим. При низькому рівні витрата калорій в день буде найменшим. Чим вище загальна активність людини протягом дня, тим більше енергії йому потрібно.

Існують два основних способи, як збільшити свій витрата калорій, необхідно більше рухатися і правильно харчуватися. Часті прийоми їжі невеликими порціями забезпечують хороший метаболізм, що в свою чергу, впливає на середній добовий витрата калорій. Також необхідно пам`ятати, що, чим більше ви рухаєтеся, тим більше енергії витрачаєте.