Розтяжка для схуднення

Фізичні навантаження - загальноприйнятий елемент комплексу заходів для схуднення. Однак посилені тренування призводять до укорочення м`язів, які стають сильнішими і рельєфними. Жінки намагаються уникнути такого ефекту, тому що хочуть стати граціозніше і витонченіше, тому завершувати фізичний комплекс для схуднення необхідно розтяжкою.

Стретчинг - розтяжка для схуднення

Стретчинг включає в себе вправи, які допомагають стати пластичнее і гнучкіше. ефективність стретчинга заснована на тривалому утримуванні певних поз.

Додаткові бонуси занять стретчингом полягають у тому, що він покращує поставу, сприяє насиченню киснем і необхідними речовинами всіх м`язів і органів, розслабленню і зняттю стресу. Ранкова розтяжка показана не тільки для схуднення, але і для щадного розігріву м`язів після підвищеного навантаження або травми. Щоденні заняття стретчингом зроблять вас витривалішими, витонченіше і стрункішою!

Вправи на розтяжку для схуднення

Займатися розтяжкою для схуднення можна в спортзалі або в домашніх умовах. Робити вправи при сильному відчутті голоду не рекомендується, краще за все, щоб після останнього прийому їжі пройшло 1,5-2 години. Починати заняття слід з розминки, що готують і розігріваючої м`язи.

Рухи при виконанні розтяжки повинні бути спокійними і повільними, ривки робити не можна. Кожну позицію потрібно фіксувати на 10-20 секунд, а потім повторити вправу дзеркально для іншої сторони тіла. Всього тренери рекомендують робити 6-8 підходів, але через кожні 10-15 хвилин давати собі відпочинок.

Вправа для гнучкості рук і бічних м`язів. Встаньте, витягнувши хребет в «струну», ступні помістіть на ширину близько 20 см. Праву долоню покладіть на талію, лівою - потягніться вгору і вправо.

Вправа для гнучкості м`язів стегон, спини, преса і шиї. Ляжте на підлогу горілиць, ноги витягніть разом, руки розкиньте в протилежні сторони. Праву ногу зігніть в коліні на 90 градусів і підніміть вгору, потім поверніть праву ногу вліво, щоб вона торкнулася підлоги, голову поверніть вправо.

Вправа для гнучкості м`язів ніг. Встаньте, випрямивши спину, але трохи зігнувши коліна, руки витягніть перед собою. Правою ногою зробите випад вправо і прийміть на неї масу тіла, ліву ногу витягніть якомога сильніше (ступня повинна залишитися на місці). Потім перенесіть масу тіла на ліву ногу, а праву ногу перенесіть через ліву.

Вправа для гнучкості м`язів спини, рук і ніг. Прийміть положення кутом на розпрямлених руках і ногах. Здійсніть випад вперед правою ногою і одночасно максимально витягніть праву руку вгору.