Шведська ходьба з палицями

Зовсім недавно люди з лижними палицями, бадьоро крокують по скверах, парках і вулицях викликали у перехожих і відпочиваючих лише здивовані погляди і скептичні посмішки.

Однак прихильників цього різновиду спортивної ходьби з кожним днем все більше.

Шведська ходьба з палицями

На даний момент шведська ходьба вважається одним з найбільш ефективних видів щадного фітнесу. Своєю назвою цей вид фізичних навантажень зобов`язаний тому, що вперше як самостійна спортивна дисципліна він виділився саме на території Швеції, і сталося це в середині минулого століття.

Зимові види спорту на території скандинавських країн особливо популярні. Тож не дивно, що і відсоток професійних спортсменів-лижників тут дуже великий. А, як відомо, переривати тренування через сезонність спортсмени не можуть, і тому в літній час продовжують свої заняття без використання лиж.

Такі заняття зацікавили фітнес-інструктора, який згодом і став основоположником нового напряму в фітнесі.

Техніка шведської ходьби з палицями

Ходьба з палицями значно відрізняється від бігу на лижах, як швидкістю, так і технікою. Якщо на лижах ми робимо більш широкий ковзний крок, спираючись спочатку на носок, то при шведської (або інакше скандинавської, північній) ходьбі техніка абсолютно інша. Ось кілька основних правил для тих, хто планує зайнятися цим видом фітнесу.

Основною відмінністю шведської ходьби від інших видів спортивної ходьби є наявність палиць. Саме завдяки цьому задіюються м`язи спини і рук, плечовий пояс.

Ось кілька правил, які допоможуть вам освоїти техніку скандинавської ходьби.

Крок повинен бути пружинистим, темп ходьби - енергійним. Чи не намагайтеся робити занадто широкі кроки або йти з великою швидкістю. Зберігайте ритм дихання.
Ступати необхідно на п`яту, а потім на носок. Таке перенесення маси тіла дає навантаження, при такому навантаженні найкраще задіюються ікри, м`язи стегон, а так само сідничні м`язи.
Палки потрібно мати обов`язково з петлею кріплення на зап`ясті. При цьому навантаження на м`язи, а значить, і ефект від тренувань, буде більше.
При ходьбі важливо досить сильно відштовхуватися палицями. Це дає можливість задіяти м`язи верхньої частини тіла.
Постарайтеся не збити дихання. Крім навантаження на м`язи і скелет, при шведської ходьбі тренується дихальна система.

Користь шведської ходьби

Відмінною особливістю цього виду фітнесу є той факт, що отримуючи необхідне навантаження, організм не переходить в стан зайвої напруги, що характерно для спорту і фізичних навантажень більшості видів. Тому такий вид фітнесу відмінно підійде абсолютно всім. Його рекомендують людям з ослабленим здоров`ям, літнім. Шведська ходьба показана навіть при серцево-судинних захворюваннях.

Хороший інструктор зможе правильно підібрати темп і тривалість ходьби, які будуть оптимальними для вашого організма.Давайте, розглянемо, що дає нам шведська ходьба з палицями. Крім фізичного навантаження, про яку ми говорили вище, така ходьба робить організм більш витривалим. Як правило, таким видом фітнесу займаються в парку чи сквері. А, як відомо, щоденні прогулянки на свіжому повітрі - хороший спосіб зміцнення імунітету. Ще одним плюсом можна вважати той факт, що в комплексі з дієтою та фізичними вправами ходьба з палицями є ефективним засобом для схуднення. Крім того, ритмічність ходьби і відсутність необхідності зосереджуватися на виконанні будь-яких вправ, може стати відмінним приводом для медитації. Це допоможе не тільки тренувати тіло, але і привести в порядок думки і почуття.