Скільки протеїну пити в день?

Кожен початківець спортсмен, який тільки недавно вирішив почати приймати спортивне харчування, незмінно стикається з питанням про те, як його розводити, і в якій кількості приймати. З цієї статті ви отримаєте відповіді на всі ваші запитання щодо того, скільки протеїну потрібно пити в день.

Норма прийому білка

За твердженням фахівців, кожна людина, яка не займається спортом, повинен вживати по 1 г білка на кожен кілограм маси свого тіла (дівчині з вагою в 60 кг - 60 г білка в день). Якщо ж у вас є тренування - вживати білка потрібно по 1.5 г на кожен кілограм (дівчині з вагою в 60 кг - 90 г білка в день). Тим, хто подався в важку атлетику, білка треба набагато більше: по 2 г на кожен кілограм маси тіла (дівчині з вагою в 60 кг - 120 г білка в день).

Виходячи з цього, ви зможете підрахувати, скільки протеїну пити до і після тренування, а також протягом дня взагалі.

Скільки пити протеїну?

Для того, щоб почати прийом протеїну і не нашкодити організму, потрібно знати свою вагу, а також розрахувати свою приблизну дієту і дізнатися, скільки білка ви отримуєте з їжею.

Від нормативного для вас числа (як вирахувати - описано вище) потрібно відняти ту кількість білка, яке ви отримуєте з їжею. Доведеться повозитися і розрахувати свій типовий раціон на калькуляторі калорій, який вважає і співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Так ви отримаєте свою точну цифру, яка вкаже вам кількість.

Враховуйте, що в спортивному харчуванні не буває 100% протеїну - ця цифра коливається від 70% до 95%. Таким чином, приймаючи 100 г протеїнового порошку, ви будете отримувати 70-95 г білка (уточніть склад на упаковці вашої добавки).

До питання про те, скільки пити протеїну за раз. Загальна кількість варто розділити на 4 прийоми і планомірно прийняти їх протягом дня.