Спорт для вагітних

Займатися спортом під час вагітності дуже корисно. Головне - підходити до цього з розумом. Під час вагітності у жінок відбувається різке підвищення внутрішньочеревного тиску. І щоб його стримувати, потрібно мати сильні та пружні м`язи преса і тазового дна. Крім того, регулярні заняття спортом під ча вагітності допомагають навчитися правильно дихати, що просто необхідно при пологах. Крім того, вони готують серцево-судинну систему до великих навантажень.

Під час занять підвищується приплив крові до матки і плаценті, що сприяє кращому надходженню кисню до плоду. Загалом, у спорту для вагітних - одні плюси. Звичайно, якщо ви не займалися спортом до вагітності, то до занять під час вагітності потрібно приступати вкрай обережно.

Найкраще, якщо ви виберете спеціальні заняття для вагітних. Така лікувальна та оздоровча фізкультура корисна всім вагітним. Це може бути оздоровче плавання, дихальні тренінги, спеціальні курси для майбутніх мам. І бажано, щоб на заняття в одну групу ходили жінки приблизно на однаковому терміні.

Під час самих занять потрібно стежити, щоб ваше тіло не перегрівалося і не відчувало зневоднення. Завжди беріть з собою пляшку негазованої очищеної води і пийте невеликими порціями протягом усього заняття.

Слідкуйте, щоб приміщення, в якому проходять заняття, не було задушливим і спекотним. Температура повітря повинна складати близько 20 градусів, а приміщення повинно бути добре провітрюваним, але без протягів. Уникати слід вологих і задушливих кімнат і залів.

Правильне дихання - запорука користі від вправ. Вдихати треба на етапі вправи, а видихати - при розслабленні. Саме дихання повинно бути повільним і обов`язково носовою (через ніс). Звичайно, починати займатися слід не раніше, ніж через 2 години після їжі, або за годину до неї.

Коли заняття спортом при вагітності протипоказані?

Є стану, при яких жінці займатися спортом не можна. До них можна віднести:

• загрозу переривання (на будь-якому терміні);
• кровотечі, передлежання, низьке прикріплення плаценти;
• наявність ГРВІ, загострення хронічних захворювань;
• ранній токсикоз;
• гестоз у другій половині вагітності.

Крім того, є ряд ознак, при появі яких потрібно негайно припинити заняття. Це болю в животі, запаморочення, утруднення дихання, помутніння зору, болі в серці, незвичайні виділення з піхви, підвищення тиску, занадто бурхливі ворушіння плода в момент тренування.

Існують види спорту, протипоказані для вагітних. До них відносять: стрибки, вібрація, ігрові види спорту, підняття важких предметів, травмонебезпечні види.

Яким спортом можна займатися вагітним?

Найоптимальнішими видами спорту для вагітних є спокійні і розмірені ходьба, плавання, лікувальна фізкультура, бігові лижі, гімнастика з фітболом, йога і пілатес.

Крім того, існують переваги в залежності від терміну. Так, спорт в першому триместрі вагітності, на терміні до 16 тижнів повинен включати ходьбу, спеціальні вправи в різних положеннях тіла (стоячи, сидячи, лежачи). Втім, це корисно на будь-яких термінах вагітності.

Далі, можна підключити плавання або йогу. Говорячи про йогу, хочеться висловити безліч позитивних емоцій. Ці заняття розслаблюють, призводять в гармонію душу і тіло, дозволяють відволіктися від повсякденних турбот і поговорити з дитиною на ментальному рівні. Але разом з тим йога відмінно готує ті самі потрібні м`язи і зв`язки, які будуть дуже сильно задіяні в пологах.

Плавання - ще один відмінний спосіб підготувати своє тіло до довгого виношування дитини, до його народження. Водна стихія відмінно заспокоює, пом`якшує всі рухи, робить заняття абсолютно безпечними в частині травм. А дитина всередині вас просто радіти, відчувши гармонію зі своєю матір`ю.

Відео: Правила занять спортом при вагітності. Частина 1