Спортивне харчування для схуднення

Сушка, або, іншими словами, зганяння зайвої ваги, спрямована на те, щоб надати м`язам тіла бажану форму і рельєф. Спортивне харчування для схуднення допомагає цьому, оскільки постачає м`язову тканину корисними для її росту і відновлення речовинами, які необхідні м`язам в період сушіння. Перерахуємо комплекс основних препаратів спортивного харчування, необхідних для сушки і рельєфного формування м`язів.

Спортивне харчування та сушка м`язів

Так звані BCAA - Амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, або незамінні амінокислоти. Під ними маються на увазі валін, ізолейцин і лейцин. Ці амінокислоти наш організм не здатний синтезувати самостійно - звідси і їх назва. Коли організм перебуває в стані енергетичного спаду, саме амінокислоти з бічними ланцюгами використовуються їм як пряме джерело енергії - вона виділяється з ВСАА безпосередньо в м`язову тканину. Посилений витрата ВСАА відбувається в період голодування, або під час тренувань, що тривають без перерви понад дві години. Амінокислоти з бічними ланцюгами активно використовуються в спортивному харчуванні для схуднення, оскільки здатні чудово захищати м`язові волокна від руйнування - допомагаючи тим самим знайти м`язам бажану рельєфність. Прийом: по 1-ій порції (5-10 грамів) до тренування і після неї.
глютамин - Наступний важливий елемент спортивного харчування для схуднення. Він представляє з себе амінокислоту, більшу частину якої організм виробляє сам. Рівень глютамина і швидкість синтезу м`язового білка знаходяться між собою в прямій залежності: чим більше в крові вільного глютамина, тим швидше ростуть м`язові клітини. Глютамин допомагає виробляти організму так званий гормон росту, який прискорює метаболізм жирів і сприяє відновленню і зростанню м`язової тканини. Однак в спортивному харчуванні глютамин використовується не тільки для сушіння м`язів і додання їм рельєфності. Ця амінокислота охороняє м`язову тканину від розпаду, зміцнює імунну систему, а також підтримує в організмі кислотний баланс і підвищує запаси глікогену. Прийом: 5-10 грамів (1 порція) до тренування і після неї і 1 порція перед сном.
карнітин - Амінокислота, близька за властивостями вітамінів групи В. Синтезується самим організмом (на відміну від вітамінів) і тому називається вітаміноподібною речовиною. Карнітин чудово розщеплює жири з подальшою виробленням енергії, тому в спортивному харчуванні він в першу чергу застосовується для спалювання непотрібного жиру і висушування мускулатури під час зганяння ваги. Крім цього, карнітин підвищує витривалість, а також збільшує м`язову масу і силу. Препаратів, рівних по цінності карнитину, в спортивному харчуванні дуже мало. Для програми схуднення він незамінний - як підтверджують відгуки вживають його спортсменів. Карнітин випускається в рідкому вигляді і у вигляді капсул. Рідкий карнітин, внаслідок високої засвоюваності, є набагато більш ефективним. Прийом: 1 порція за півгодини до тренування.

термогенікі - Ще одна група препаратів, які використовуються в спортивному харчуванні як спалювачів жиру. Прийом термогеников здатний підвищити температуру тіла від 0,5 до 2 градусів. Вони по-справжньому прискорюють обмін речовин і зменшують кількість підшкірного жиру, ніяк не зачіпаючи при цьому м`язову масу. Застосування: запиваючи водою, по 1 капсулі двічі на день - до їжі і до тренування.
Ізолят протеїну (ізольований сироватковий білок) - Ще одна спортивна добавка, необхідна в харчуванні тим, хто хоче схуднути і надати своїм м`язам бажаний рельєф. Близько 95% цього протеїну становить білок сироватки. Сироватковий протеїн практично моментально засвоюється організмом і прекрасно захищає м`язову тканину від розпаду. Прийом: вранці, протягом дня, після тренування і перед сном - по 1 порції.