Спортивне харчування для росту м`язів

Білки, білки і ще раз білки! Це основна складова вашого раціону, якщо ви хочете набрати м`язову масу. Швидше за все, ви вже знаєте, що білки є свого роду будівельним матеріалом для м`язів, і без них не обходиться жоден бодібілдер. Потреба звичайного дорослої людини в білках становить приблизно 0,75-1 г на 1 кг ваги на добу. У спортсменів або у людей, які активно займаються спортом, потреба в білку зростає приблизно до 2-2,5 г на 1 кг ваги на добу.

Припустимо, ви важите 60 кг, відповідно вам потрібно за день з`їсти близько 120 г білка. У 100 г яловичини міститься приблизно 18 г потрібного речовини. Чи здатні ви з`їсти протягом дня майже 1 кг м`яса плюс інші продукти, що дають потрібну кількість вуглеводів? Фізично, мабуть, впораєтеся, ось тільки розтягнутий шлунок і тонка талія - поняття несумісні. Саме тому фахівці розробили спортивне харчування для росту м`язів, яке в поєднанні з тренуваннями дозволить вам швидко домогтися бажаного результату.

Як приймати спортивне харчування?

Протеїновий (білковий) коктейль потрібно пити відразу після тренування або протягом години після неї. Цей той самий момент, коли запаси важливих амінокислот вже вичерпані, а організму потрібні сили для відновлення і можливості подальшого зростання. Прийом спортивного харчування можна також здійснювати з ранку, до і під час сніданку. Інший відповідний момент - це пізно ввечері, щоб бути повністю впевненим, що ви не залишите свій організм на більшу, ніж потрібно час без поживних речовин.

важливо: спортивне харчування для набору ваги - це не основне джерело білка, а всього лише доповнення до повноцінного прийняття харчування, тому не забувайте про правильну раціональної дієти.

Спортивне харчування для початківців

Не кидайтеся змушувати полку красивими баночками з фітнес-моделями на етикетках. Якщо прислухатися до реклами, то можна подумати, що накупивши купу чарівних порошків і ампул можна за тиждень перетворитися в міс-бікіні, не підводячись з дивана.

Для початку зберіть інформацію про різні виробниках, не купуйте те спортивне харчування для м`язової маси, яке продається в вашому фітнес-клубі. Цілком можливо, що між дистриб`ютором і керівництвом укладено договір, тому на об`єктивний рада можете не розраховувати. Яке спортивне харчування краще вам можуть підказати на спеціалізованих форумах, групах в соціальних мережах і т.д. Все-таки там мешкають здебільшого незацікавлені у вигоді люди, які мають об`єктивні думки.

Крім всім відомих протеїнових коктейлів, ви можете додати в свій раціон креатин, карнитин, глутамін, аргінін і інші комплекси, здатні поліпшити ваші показники. Нагадує трохи урок хімії, почасти так воно і є. Але додавати все це до свого харчування потрібно поступово, ретельно вивчивши характеристики продукту і гарненько подумавши, чи потрібно це вам.

Спортивне харчування: користь

Користь спортивного харчування цілком очевидна, ваш організм отримає всі необхідні елементи для розвитку і відновлення після інтенсивного тренування в стислі терміни. Коли ваш графік являє собою не стандартний набір робота плюс будинок, і витрата енергії неабияк збільшився, без спеціальних добавок дуже складно обійтися. А вам потрібно завжди бути повними енергії, бадьорими і в доброму гуморі, адже крім тренажерного залу у вас є й інші сторони життя, на які потрібні сили.

Тому без фанатизму почніть давати організму додаткове джерело білка та інших компонентів, і ви побачите, що ваше тіло стало змінюватися швидше, і ви все сильніше наближаєтеся до заповітної мрії про красиве спортивної фігурі.