Спортивне харчування

цей вид спортивного харчування з`явився порівняно недавно, але вже встиг викликати гарячі суперечки про те, корисний він чи шкідливий, і чи потрібно взагалі його вживати.

Давайте розберемося, що ж таке ізотоніки, і яке їхнє вплив на людський організм.

Отже, ізотоніки це такі напої, які потрапляючи в організм людини, чинять тиск на стінки клітин, що дорівнює тиску на них плазми крові. У своєму складі, крім води, вони містять:

розчини солей - найчастіше це хлориди калію і натрію, потрібні для підтримки водно-сольового балансу;
вуглеводи - зазвичай полімери глюкози - декстрин, мальтодекстрин, які заповнюють запаси глікогену, витрачені під час інтенсивних фізичних навантажень;
вітаміни - С, Е, бета-каротин, що допомагають впоратися з надлишком вільних радикалів, які утворюються під час тренування.

Для чого потрібен ізотоніки?

Ізотоніки потрібен для того, щоб заповнювати втрати рідини і електролітів, втрачених під час інтенсивного тренування, і дозволяє уникнути важких наслідків зневоднення і порушення балансу мінеральних солей. Це дозволяє зробити заняття спортом більш ефективними і безпечними.

Як приймати ізотоніки?

Всупереч рекламним гаслам компаній виробляють спортивне харчування, ізотоніки не "моментально заповнюють втрати рідини», а роблять це повільно, але постійно, протягом всього тренування, в зв`язку з цим і приймати їх потрібно дотримуючись деякі правила:

Першу порцію напою потрібно прийняти за 20-30 хвилин до початку фізичних навантажень.
Протягом всього тренування пити невеликими порціями (1-2 ковтки) рівномірно, не чекаючи настання спраги.
Після закінчення тренування.

Чи шкідливі ізотоніки?

Все залежить від складу напою. Найбільша кількість нарікань викликають такі компоненти як штучні барвники та підсолоджувачі. Крім того, у деяких людей вживання ізотоніки може викликати алергічні реакції і розлади шлунка, тому починати вживати ці напої краще не безпосередньо перед будь-якими змаганнями, а перед звичайною тренуванням, так, про всяк випадок.