Спортивне харчування: креатин
Багато чоловіків і навіть жінки, які серйозно займаються спортом, вживають спеціальні харчові добавки. Одним з найпопулярніших і часто використовуваних вважається спортивне харчування креатин, застосування якого ми зараз розглянемо.
застосування креатину
Креатин допомагає м`язам зміцніти, відновлює енергію всього тіла, але ця добавка не стосуватись, так званим, допінгів, а є дозволеним і природним речовиною. В організмі креатинін проводиться в нирках, печінці або ж в підшлунковій залозі. Доведено, що без цієї речовини людина не може жити. Креатин просто необхідний для набору м`язової маси багатьох спортсменів.
Він прирівнюється до таких важливих речовин для здоров`я, як білки, вуглеводи, вітаміни та жири. Креатин беруть участь в процесі скорочення м`язів. В організмі людини перебувати близько 100 г креатину, щоденний витрата якого складає 2 м Креатин в бодібілдингу необхідний, так як під час тренувань тіло людини працює в посиленому режимі.
Звичайно, є продукти харчування, до складу яких входить креатин, наприклад, м`ясо або риба. Але його настільки мало, що доцільно вживати його додатково, як добавку.
Роль креатину в спорті
Спортивне харчування креатин не має побічних ефектів, так як він міститься в організмі людини спочатку, а сучасні технології повністю позбавили його від домішок. Якщо вас цікавить, коли потрібно вживати креатин до або після тренувань, то кращий варіант і до, і після. Так само рекомендується пити багато води, якщо ви вирішили його використовувати.
Також креатин рекомендований для бігунів, щоб посилити їх витривалість і швидкість, особливо на тривалих дистанціях. Доза для кожного спортсмена повинна розраховуватися індивідуально спортивним лікарем або досвідченим тренером. Так само креатин використовують в пауерліфтингу. Є навіть кілька методик вживання цієї харчової добавки в цьому спорті.
користь креатину
Підіб`ємо підсумки, як на організм людини впливає спортивне харчування креатин:
- Сприяє збільшенню м`язової маси і сили людини, яка п`є цю добавку.
- Працює як буфер молочної кислоти, яка сприяє появі болю в тілі, під час тренувань.
- Покращує рельєфність тіла.
- Надає анти запальну дію на організм.
Спортивне харчування креатин можна придбати в якості порошку, капсул або ж таблеток. При виборі фірми виробника цієї добавки читайте склад і відгуки споживачів.