Суглобова гімнастика для колін

суглобова гімнастика для колін

З дитячих років ми не бережемо коліна, раз у раз падаючи на них. У дорослому житті цей суглоб завдає чимало неприємностей, адже в подальшому можливий розвиток артрозу колін, гімнастика при якому є необхідним заходом підтримки здоров`я. Втім, навіть якщо ви не знаєте свого діагнозу, і вас мучать неприємні відчуття в колінах, найкращим виходом буде регулярне використання спеціальної гімнастики.




Гімнастика при болях в колінах може бути різною. З усіх варіантів ми розглянемо саме той, який відрізняється своєю ефективністю і нетривалістю. Він займає близько 3-х хвилин, але ж ви можете дозволити собі витрачати 3 хвилини вранці і 3 хвилини ввечері на власне здоров`я! Отже, розглянемо суглобову гімнастику для колін:

  1. Для розминки швидко пробіжіться - хоча б на місці.
  2. Далі перейдіть на так званий гусячий крок - пересування з положення навпочіпки, яке відрізняється пружинистим погойдуванням. Чи не виконуйте цю вправу різко!
  3. виконайте класичні присідання - Це вправа також добре розминає колінний суглоб. Досить лише 2 підходи по 15 разів.
  4. Після сідайте на п`яти, а то праворуч, то ліворуч від них. У кожну сторону повторіть 10 присідань.
  5. Виконайте пружинисте присідання на одній нозі - опускатися слід повільно, спокійно. Виконайте по 10 разів для кожної ноги.

Деякі вправи з цього комплексу гімнастики для колін ви можете побачити в запропонованому відео - воно ж допоможе вам розібратися з премудростями виконання. Дуже важливо робити вправи правильно - тільки тоді вони дають відмінний ефект. Не забувайте, що перед тим, як робити гімнастику для хворих колін, варто проконсультуватися з лікарем, який поставить діагноз і вирішить, чи потрібна вас зараз фізичне навантаження.

Відео: Лікування колінних суглобів Суглобова гімнастика Йога

Відео: Йога. Лікування колінних суглобів. суглобова гімнастика

Відео: Суглобова гімнастика - колінні суглоби

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!