Тибетська ранкова гормональна гімнастика

Існує маса легенд про довгожителів ченців живуть в далекому і таємничому Тибеті. Хто вони і чим там займаються, що намагаються осягнути - зрозуміти і пояснити простим смертним неможливо.

Почерпнути хоча б малості їх неземної енергії, ми можемо, виконуючи тибетську гормональну оздоровчу гімнастику.

Після виконання цього комплексу тибетської ранкової гормональної гімнастики, ляжте на рівну тверду поверхню, закрийте очі і розслабтеся. Збережіть цей стан на кілька хвилин, намагаючись відчути зміни, які відбулися в вас завдяки вправам тибетської гімнастики.

вправи

1. Обертання навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Підніміть руки в сторони на рівень плечей, обертається на ногах, допомагаючи руками посилити амплітуду.
2. Сядьте на п`яти, витягніться руками вперед - лягайте особою вниз, грудьми на коліна. Розтягніть хребет і розслабтеся. Виходячи з пози дитини, зведіть руки разом на рівні грудей і нормалізуйте дихання.
3. Лягайте на спину, руки за голову - підніміть прямі ноги вертикально, а голову і плечі підводите назустріч до ніг. На підйомі тягніть шкарпетки на себе.
4. Сідайте на п`ятки, повторіть позу дитини для розслаблення.
5. Встаньте на коліна, руками упріться в стегна - прогинається в лопатках, відкидаючи голову назад, повертайтеся в ІП, нахиляючи голову вперед.
6. Розслабтеся в позі дитини.
7. Сідайте на підлогу, ноги витягніть перед собою, носочки на себе. Руками упріться об підлогу ззаду, зігніть ноги в колінах і на видиху відірвіть таз від підлоги - спина, сідниці, стегна на одній лінії, тримайтеся на ногах і руках. Опустіться вниз в ІП, і продовжуйте підйоми.
8. Розслабтеся в позі дитини.
9. Встаньте на прямі ноги, вдих - руки вгору, видих - нахил вперед, руками потрібно дістати до підлоги. Зробіть кілька кроків руками вперед, вийдіть в позу собаки - таз -верхня точка тіла, спина прогнута, голова дивиться вниз, ноги і руки прямі. На видиху вийдіть з пози собаки, подайте таз вниз, витягніть тілом паралельно підлозі, вага на носочках і руках, прогніться в спині. На вдиху знову повторіть позу собаки, потім чергуйте першу і другу частину вправи.
10. Розслабтеся в позі дитини.

Відео: Нескладна оздоровча гімнастика для довгожительства

Відео: Тибетська гормональна ранкова гімнастика для молодості 5 хвилин в день.

Відео: Тибетська гормональна омолоджує гімнастика з доповненням