Тибетська гімнастика для схуднення

Вибір тренувальної програми залежить від ваших цілей - професійний спорт, нарощування м`язів, участь в змаганнях, конкурсах, все це вимагає багатогодинної роботи щодня. Але є також вправи, які ідеально підійдуть для людей, які прагнуть до краси і здоров`ю - це нескладна тибетська гімнастика.

цей комплекс тибетської гімнастики для ледачих потрібно виконувати кожен день - в даному випадку, ось і все правила. Однак довжина вашої тибетської тренування може бути дорівнює 5-10 хвилинах, можна сказати вона не займає вашого часу взагалі, а й робити її треба не поспішаючи.

Коли в організмі все в порядку, він сам нормалізує всі свої процеси і функції і надасть вам очистити здорове тіло. Це стосується і втрати ваги, адже тибетська гімнастика підходить і для схуднення. Схуднення або набір ваги - не важливо, яка ваша проблема, виконуйте цей простий комплекс для оздоровлення, і тіло саме налагодить свій зовнішній вигляд і внутрішній стан.

Спочатку цей комплекс гімнастика тибетських ченців, який ми будемо використовувати для схуднення, був таємницею, що мешкає лише серед високих гір і освічених умов. Однак після видання книги Пітером Келдер «Око відродження», проста і дієва система вправ стала надзвичайно популярною по всьому світу, адже її друга назва, присвоєне вже наступним автором книги про тибетських перлини - «Око відродження для сучасної жінки». В обох книгах мова, власне, про те, що ця тибетська гормональна гімнастика корисна і для схуднення, і для психологічної врівноваженості, і для краси, і для всього, що тільки можна придумати.

вправи

Перед початком гімнастики, сядьте, розслабте своє тіло, сконцентруйтеся на енергетичному центрі - області пупка, відчуйте, як всередині вас циркулює життєва сила.

Верхівкою потрібно потягнутися до неба, куприк злегка підтягти під себе, руки розслабити, хребет випрямити.

Зробіть кілька разів вдих і видих, потім привітайтеся з усіма чотирма стихіями - Сонцем, Небом, Водою і Землею.

Подумки проведіть свою внутрішню енергію від маківки до п`ят, уздовж хребта.

Вправи слід виконувати дуже повільно.

Стаємо прямо, робимо вдих і через сторони тягнемося руками вгору. На видиху, розслаблено «скидаємо» все вниз - нахиляється корпусом вперед і даємо руками повиснути. Виконуємо 3 рази.
Розводимо руки по сторонам, виконуємо обертання за годинниковою стрілкою. Дивитися потрібно в одну точку, кількість повторень має бути непарною - починаємо з 3 повторень і поступово доводимо до 21 рази.
Лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла, ноги витягнуті. Піднімаємо голову, потім піднімаємо вертикально ноги. Шкарпетки тягнемо на себе, підборіддя притискаємо до грудей. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Вдих - піднімаємо голову, затримка - піднімаємо ноги, видих - опускаємо ноги, потім голову.
Сидячи, шкарпетки на себе, руками впираємося об підлогу, приймаємо положення «столик» - тазом тягнемося вгору, голову відкидаємо назад, спина, таз і голова - паралельні підлозі. Спускаємося в ІП, вдих - притискаємо підборіддя до грудей, на затримці тягнемося тазом вгору, видих - опускаємося.
Стоячи на колінах, ноги широко розставлені, впираємося носками в підлогу, руками в поперек. На вдиху відхиляємося тому, на видиху піднімаємося в ІП, голову схиляємо до грудей. Прогин повинен бути саме в грудях, а не в попереку, саме для цього і потрібні руки - вони контролюють прогин в попереку.
Лягаємо на підлогу, руки прямі, вага тіла на носочках і на руках. Тягнемося вгору, вдих - виходимо в позу собаки мордою вниз, тобто, складаємося навпіл, при цьому тазом тягнемося вгору, руки і ноги в натяжки. На видиху повертаємося у ВП.
Розтяжка - встаньте рівно, праву руку заведіть над головою, ліва ковзає уздовж по нозі. Нахиляємося вліво, дивимося вгору на праву руку, потім на іншу сторону.
Ноги разом, руки через сторони піднімаємо вгору, тягнемося до Сонця, встаємо на носочки, зачерпує енергію Сонця. На видиху опуститеся, руки з`єднайте на грудях - весь світ і тепло відправте до себе в серце.