Тренувальна система пілатес

Культові речі створюються виключно від душі. Так і у випадку з пілатесом - система, яка користується популярністю вже майже 100 років у зірок кіноіндустрії, спортсменів-професіоналів і просто тих, хто хоче знайти здоров`я і красу в одному спортзалі, спочатку створювалася хлопчиком - гидким каченям, якому набридло терпіти глузування однокласників.

Історія

Джозеф Пілатес був сином грецького каскадера і німкені лікаря-натуропата. Батько задовольнявся підробітками і індивідуальними заняттями з хлопчиками з багатих сімей, а будинок пілатес існував на маленьку, але стабільну зарплату мами.

Голод, холод, природжена субтильность привели до того, що до десяти років творець тренувальної системи пілатес вже перехворів багатьма «дорослими» хворобами.

А 12 років сталося фатальне подія - маленький Пілатес повернувся додому в сльозах і розповів батькові, як над ним знущаються діти. Той йому відповів, що тільки від нього самого залежить, ким він стане, і як до нього ставитимуться люди.

Уже в підлітковому віці Джозеф Пілатес розробив систему вправ, яка дозволила йому підробляти натурщиком для медиків-анатомів, настільки добре були опрацьовані і видно все його м`язи.

зародження пілатесу

Джозеф спочатку перекочував в Англію, потім потрапив у німецький табір під час війни, і лише в 20-і роки, переїхавши до Америки, знайшов грунт для великих звершень.

Вклавши всі, що у нього було, він відкрив свій перший зал, потім другий, третій ... Системою пілатес зацікавилися солдати, для яких це була реабілітація після отриманих травм, спортсмени і актори.

користь пілатесу

Система вправ пілатес дозволить відчути різницю з вашої минулим життям вже за 10 занять, ефект від 20 занять помітять і оточуючі, а після 30 - ви будете сама досконалість. Так говорив сам Джозеф Пілатес.

У пілатес розробляються все найдрібніші м`язи, про існування яких ви не здогадувалися раніше. Ефект досягається за рахунок спеціальних тренажерів, на яких постійно доводиться утримувати рівновагу. Крім того, це - розтяжка. Ви розтягує свої зв`язки і не даєте їм втратити рухливість.

Пілатес - це постава. Хочете без утисків носити сукні з вирізами на спині - займіться ним і зміцните спину.

вправи

А зараз займемося безпосередньо практичною стороною оздоровчої системи пілатес.

Ляжте на спину, руки на живіт, спину притискаємо до підлоги. Виконуємо дихальну техніку - робимо вдих на рахунок чотири, надуваючи живіт, і видих, втягуючи живіт.
Одну руку кладемо за голову, друга залишається на животі. Робимо вдих на рахунок два, на видиху піднімаємо верхню частину тулуба.
Піднімаємо обидві ноги, коліна під прямим кутом. Руками тримаємося за задню сторону стегон, піднімаємо верхню частину тулуба і зберігаємо положення. Відриваємо руки від ноги, тягнемо їх вперед, виконуючи три пружинистих руху.
Випрямляємо ноги, зробили коло руками і потягнулися вгору. Повертаємося в положення з зігнутими ногами.
По черзі згинаємо ноги в колінах і тягнемося до них тулубом. Плечі весь час підняті над підлогою, поперек притиснутий до підлоги, живіт напружений.
До попередній вправі додаємо обертання з руками за головою.
Опустили ноги на підлогу, витягли ноги і руки, вдихнули, видихнули. Підняли верхню половину тулуба до ніг, порахували до двох, повернулися у вихідне положення.
Потягнули коліна до грудей.
Ноги витягаємо вгору вертикально, піднімаємо верхню частину тулуба, на вдиху швидко піднімаємо руки долонями вгору, на видиху - опускаємо долонями вниз.
Опускаємо тулуб на підлогу, ноги підняті вгору. Опускаємо одну ногу на підлогу, друга залишається вертикальною. Руками хапаємося за підняту ногу, піднімаємо тулуб, зберігаємо такий стан. Міняємо ноги.
Ноги підняті вертикально, згинаючи по черзі ноги, тягнемося до зігнутого коліна.
Ноги підняті, плечі розслаблені. Робимо ногою коло, опускаючи її і згинаючи. Робимо проти і за годинниковою стрілкою.
Згинаємо коліна і опускаємо таз на підлогу. Відриваємо таз від підлоги на вдиху, і опускаємо на видиху.
Випрямляємо ноги, підтягнули одне коліно до грудей, рука випрямлена - тягнемо спину.