Вправи для розтяжки хребта

У сучасному світі, хоч і суєтне, організм людини страждає, перш за все, від нестачі руху - адже сидяча робота зараз практично у всіх городян! Розтяжка хребта - це необхідний захід для збереження здоров`я спини. Особливо, якщо у вас робота за комп`ютером - як правило, така діяльність сильно пригнічує шийні і поперекові хребці. Гімнастика для розтяжки хребета служить універсальним способом і для зняття болю, і для їх запобігання.

Розтяжка хребта при остеохондрозі

Якщо ваш діагноз - остеохондроз. Має сенс придивитися до спеціальних тренажерів для розтяжки хребта. За допомогою його щоденного використання ви зможете не тільки вгамувати гострі і ниючі болі, але і домогтися їх зникнення.

Головний плюс таких тренажерів полягає в їх здатності відновлювати закладену природою форму хребців, завдяки чому постава стає більш граціозною, а м`язи спини отримують довгоочікуване розслаблення.

У такого тренажера немає протипоказань, а для отримання результатів займатися на ньому достатньо всього 5 хвилин в день. Він показаний не тільки тим, у кого вже розвинувся остеохондроз, а й тим, хто просто відчуває втому або болі в спині.

Розтяжка хребта в домашніх умовах

Вправи для розтяжки хребта можна виконувати і без спеціального тренажера. Для цього просто запам`ятайте такий нескладний комплекс, який завжди прийде вам на допомогу в боротьбі з больовими відчуттями:

1. Сидячи на стільці, руки розташуйте вздовж тулуба. Повільно поверніть голову в бік так сильно, як можете. Повторіть для іншої сторони. Виконайте вправу 10 разів.
2. Встаньте перед відкритою зафіксованої дверима, тримайтеся за її верхній край. Зігніть ноги в колінах і повісніте на 1 хвилину. Повторюйте в день 2-3 рази.
3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. З силою напружуйте м`язи живота. Повторіть 10-15 разів.
4. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Підніміть тулуб і утримуйте це положення 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення і відпочиньте. Повторіть 10-15 разів.
5. Сидячи на підлозі, одну ногу витягніть перед собою, другу зігніть в коліні. Виконуйте нахили до витягнутої нозі 10 разів. Повторіть для іншої сторони.

Ці вправи рекомендується виконувати ввечері, коли хребет вже «втомився» за день. Нарощуйте навантаження поступово, не намагайтеся встановити рекордів і виконувати більше норми. Те навантаження, яка запропонована в програмі, цілком достатня.

Розтяжка хребта на турніку

Розтяжка на турніку - це найпростіший і ефективний спосіб допомогти хребту скинути напругу. Чим довше ви можете провисеть - тим краще. Існує два види вправ, які благотворно позначаться на здоров`ї вашої спини:

1. Віс на перекладині. Ви просто хапається зручним для вас хватом за перекладину і висите так довго, як тільки можете. Дуже добре допомагає і вис на шведській стінці.
2. Якщо болі сильні, переходити до класичного варіанту варто поступово. У цьому випадку вам допоможе інверсивний вис - для нього необхідний спеціальний стіл для розтяжки, на якому вам буде запропоновано повисіти вниз головою. В якості альтернативи багато хто використовує будинку похилу дошку або лаву, на яку укладаються вниз головою. Спочатку варто вибирати невеликий кут нахилу, потім можна збільшувати.

Для максимального ефекту важливо добре розслабити м`язи спини. Відмінним варіантом буде поєднання занять на турніку і домашньої гімнастики - в цьому випадку ви швидше повернете здоров`я своїй спині.