Вправи для шиї при остеохондрозі

Шийний відділ хребта - самий делікатний. Це, по-перше, визначається розміром (набагато меншим) самих хребців, а також їх понад рухливості. По-друге, в шийному відділі знаходиться дуже багато нервових закінчень і судинних утворень, що, звичайно, призводить до посилення больового синдрому. І, по-третє, тут знаходиться хребетна артерія, завдання якої живити наш головний мозок.

В результаті шийного остеохондрозу може виникнути ішемія головного мозку, і навіть інсульт.

лікування

Після такого багатообіцяючого вступу, подивимося, чи є якісь вправи, чи інші засоби порятунку, для хворої шиї.

Отже, лікування подібного роду захворювань завжди комплексне. По-перше, це - анальгетики, спазмолітики і протизапальні засоби, щоб хворий міг хоч якось співіснувати зі своїм діагнозом. По-друге, це гелі та мазі, які володіючи протизапальним ефектом, дозволяють відновитися ушкодженим тканинам. Третє, то, що становить для нас інтерес, перш за все, це вправи для шиї при остеохондрозі. Без цього пункту не обійтися, навіть якщо ви будете ходити на сеанси масажу і мануальної терапії, що, звичайно, теж буде до речі.

І, в крайніх випадках, це хірургічне втручання. До нього справа може дійти тоді, коли остеохондроз привів до утворення грижі або протрузії.

вправи

Вашій увазі ми пропонуємо вправи проти остеохондрозу шиї, які є частиною класичного комплексу ЛФК при остеохондрозі шиї.

1. Розслабляємо плечі, тягнемо їх до землі. Верхівкою тягнемося вгору, і всі вправи будемо виконувати з сильно розтягнутої шиєю.
2. Киваємо головою - голову назад не закидаємо, тягнемо її злегка по діагоналі вгору. Починаємо з невеликої амплітуди і 5 - 7 повторень (максимум - до 50 разів).
3. Повороти головою в бік - шия натягнута, верхівка тягнеться вгору, плечі тягнемо до землі. Розгортаємо голову, а поглядом намагаємося подивитися за спину.
4. Формально, ми опускаємо голову вухом до плеча, але насправді, концентруватися треба на те, що ми тягнемо верхнє вухо до неба, тобто, витягуємо вгору зігнуту шию. Бажано виконувати вправу біля дзеркала, щоб контролювати положення голови - вона повинна дивитися в анфас.
5. Обертаємо особою в одній площині - спочатку креслимо овал в одну сторону, потім в іншу. Голову не закидаємо назад, обертаємо тільки особою - 5 - 6 разів на одну сторону. Плечі нерухомі, працює тільки голова і шия.
6. Далі слід дуже ефективна вправа для шиї, яке після першого заняття помітно поліпшить її рухливість. Представляємо, що у нас між шиєю і підборіддям апельсин, і ми його змальовує підборіддям. Тобто, працюємо шиєю і креслимо особою той же овал тільки спереду. Потім малюємо те саме коло, тільки у зворотний бік.
7. Ставимо руки в замок, штовхаємо лоб руками - виходить напруга, лобі не даємо прогнутися, а руками тиснемо на нього щосили. Розслабляємося, відкидаємо голову по діагоналі вгору (не закидаючи!).
8. Руки в замочки кладемо на потилицю, штовхаємо потилицею руки. Потім розслаблюємо шию, опустивши голову до грудей.
9. Праву кисть підносимо до правої скроні і штовхаємо головою руку. Розтягуємо бічні м`язи шиї - ліву кисть кладемо на праве вухо і розтягуємо шию вліво, нахиляючи голову до руки. Акуратно ставимо рукою голову на місце.
10. Ліву кисть кладемо до лівого скроні - повторюємо опір і розтяжку на іншу сторону.
11. Кругові рухи плечима вперед і назад - по 10 разів в одну сторону.
12. Обертаємо плечима по черзі - вперед і назад.
13. Руки розводимо в сторони, великий палець дивиться вгору, голова розтягнута наверх. Опускаємо вниз синхронно великі пальці рук і голову вниз до грудей. Потім піднімаємо великі пальці вгору, голова йде назад і по діагоналі вгору.
14. Лягаємо або на живіт, підкладаючи руки під лоб, або на спину, підклавши під шию валик. Лежати потрібно стільки часу, скільки ми виконували гімнастику.

Відео: Найкращі вправи для шиї при остеохондрозі відео Йога при остеохондрозі