Вправи на координацію

Координація - це злагоджена робота м`язів тіла і мозку. Латинський термін coordination саме так і перекладається «впорядкування». Щоб натренувати зв`язку мозок - команда - рух, потрібно виконувати вправи на координацію, адже якщо ви не розвинули цю навичку в дитинстві, над ним доведеться попрацювати усвідомлено.

Ми вчимося координування навіть не з перших кроків, а з перших днів життя. Коли дитина тягнеться ручками, перевертається на живіт, смикає ногами - він виконує вправи для розвитку координації. Звичайно, цього мало, щоб вирости в гімнаста. Але гармонійний розвиток в дитинстві має тривати в більш серйозному темпі з роками - люди, які займалися спортом (будь-яким!) В шкільні роки, завжди дуже легко повертають форму в дорослі роки.

В інших випадках, на тренування приходять тридцятирічні жінки, які ніколи нічим не займалися, але хочуть навчитися танцювати. Не треба дивуватися, що при такому положенні справ, вам потрібно буде виконувати окремо ще й вправи для рівноваги і координації, причому з великими зусиллями. Завдяки комплексам вправ на координацію в мозку створюються нові нейронні зв`язки. Мозок запам`ятовує, куди потрібно відправляти сигнал, коли ви хочете зробити «колесо».

вправи

Пропонуємо вам кілька нескладних вправ для поліпшення координації та рівноваги.

Встаньте рівно, ноги разом, потягніться руками вгору, на видиху опустіть руки. Зберіть руки нагорі і виконуйте нахили в сторони.
На видиху опустіть руки, зберіть долоні на грудях, на вдиху розкриваємо руки, прогинаючись назад. На видиху руки повертаємо на груди. Виконуємо кілька прогинів назад і повертаємо руки в намасте.
Руки на грудях, прогинається і витягуємо руки по діагоналі - одна рука вгору, друга вниз. На видиху - збираємо руки, на вдиху - прогинається.
Витягніть руки вгору, на видиху рівним корпусом нахиляється вперед, піднімаючи при цьому одну ногу горизонтально. Повертаємося в ІП на вдиху, ліва нога витягнута, праву згинаємо і підтягуємо руками до себе. Витягуємося наверх, нахил - і піднімаємо горизонтально ліву ногу. Повертаємося в ІП, притягуємо до грудей праве коліно. Виконайте кілька разів, потім затримайтеся в нахилі з піднятою ногою, тягніться руками вперед, п`ятою назад. Повторіть фіксацію на другу ногу.
Встаньте рівно, руки на стегна. Зігніть праву ногу в коліні, відведіть її в сторону, піднімаючи на шкарпетку, поверніть на підлогу. Виконуйте по черзі на обидві ноги.
Піднімайте ноги вище, носком торкаючись коліна, розгортаючи ногу внутрішньою стороною стегна вперед. Робіть по черзі на обидві ноги.
Бічні випади - на видиху пішли в випад, корпус нахилили, руки витягли вперед. На вдиху - ІП, на видиху - випад.
Комбінуємо випад і упр.5. Робимо випад правою ногою, повертаємося в центр, права нога на шкарпеточки - розгортаємо в сторону, і повертаємо на підлогу. Потім випад і розворот вже лівою ногою.
З`єднуємо попередню вправу з упр.6 - робимо випад і розворот ноги, піднятою шкарпеток на рівень коліна.
На вдиху витягнулися за руками вгору, на видиху нахиляється вперед, тягнемося до ніг руками і корпусом. Округлої спиною піднімаємося, руки витягуємо над головою, опускаємо їх в намасте.