Вправи на м`ячі для схуднення

Фітбол або гімнастичний м`яч, перш за все, завжди використовувався для лікування захворювань опорно-рухового апарату.

Зовсім недавно він став вірним супутником життя тих, хто бореться із зайвою вагою і прагнути до красивої фігури. Вправи на великому м`ячі не є силовими заняттями, саме тому у фітболу немає протипоказань. Розглянемо переваги вправ на м`ячі для схуднення.

1. Якщо у вас проблеми з серцем або є захворювання хребта, вам, звичайно, протипоказані важкі тренування в спортзалах. Але фітбол до них не ставитися. Ви можете ефективно худнути без шкоди здоров`ю.
2. Додавання будь-якого снаряда урізноманітнює і нову навантаження в процес тренувань. Комплекс вправ з гімнастичним м`ячем поверне любов до спорту, а також перенесе вас на новий рівень занять.
3. Фітбол - це один з найбільш зручних снарядів для домашнього користування. Крім того що він не займає місце, стане яскравим спалахом в вашому інтер`єрі, ви завжди зможете використовувати його як крісло для сидіння за комп`ютером, наприклад.

А тепер приступимо до вправ для схуднення на гімнастичному м`ячі.

1. Розставили ноги ширше плечей, беремо в руки м`яч на рівні грудей. Присідаємо, піднімаючи м`яч. Встаємо, опускаючи м`яч - 20 разів.
2. Продовжуємо присідати. М`яч на пріседе піднімаємо над головою і встаємо на носочки - 20 разів.
3. Ноги разом, м`яч в руках. Піднімаємо і заводимо тому праву ногу, тулуб витягуємо разом з руками і м`ячем вперед. Повертаємося в ІП, повторюємо по 20 разів на обидві ноги.
4. Робимо ще один підхід присідань з м`ячем, піднятим на рівень грудей.
5. Другий підхід з відведенням ноги назад, а м`яча вперед.
6. Робимо розтягнення спинних м`язів. Кладемо м`яч на підлогу, згинаємо ноги в колінах, руки на м`ячі. Зберігаємо положення. Випрямляємо ноги, руки залишаються на м`ячі, зберігаємо положення.
7. Лягаємо на м`яч, впираємося об підлогу руками. Робимо три підйому правою ногою, не опускаючи її до кінця на підлогу. На третій раз залишаємо ногу висіти і робимо три відведення в сторону. Повторюємо на другу ногу.
8. Піднімаємо обидві ноги і тричі розводимо в сторону.
9. Робимо другий підхід до вправи 7.
10. Робимо другий підхід до вправи 8.
11. Робимо розтягнення спини в положенні сидячи.
12. Лягаємо на спину, ноги кладемо на фітбол. Руки уздовж тіла на підлозі. Качаємо сідниці, піднімаючи таз вгору - 20 раз.
13. Згинаємо ноги в колінах, стопи на фітбол. Продовжуємо підйом таза - 20 разів.
14. З`єднуємо вправи - ноги зігнуті, піднімаємо таз з випрямленням ніг і відвернути фітболу. Згинаємо ноги повертаючи фітбол на місце - 20 разів.
15. Кладемо м`яч між напівзігнутих ніг. Піднімаємо ноги до рівня грудей і перехоплюємо м`яч руками. Руки відводимо назад за голову, ноги опускаємо. Повертаємо руки з м`ячем до грудей, а ноги піднімаємо і перехоплюємо м`яч. Опускаємо ноги з м`ячем на підлогу - 20 разів.
16. Качаємо прес. Ноги розведені в бік, напівзігнуті. Руки з м`ячем за головою. Піднімаємося повністю, робимо рух вперед до колін і наверх над головою. Повертаємося на підлогу. Повторюємо 20 раз.
17. Робимо другий підхід до вправи 15.
18. Робимо другий підхід до вправи 16.
19. Завершуємо розтягуванням спини стоячи.

вибір м`яча

Як бачите, з м`ячем можна виконувати вправи для сідниць, ніг, преса, і, навіть, рук. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, то потрібно підібрати правильний фітбол під себе.

По-перше, колір. Якщо ви часто відчуваєте занепад сил, радимо вибирати яскраві відтінки. Ну, а якщо, ви частіше буваєте роздратовані, вам не чужі напади люті, вам краще вибрати заспокійливі тони - зелений, блакитний, бірюзовий.

Розмір м`яча залежить від вашого роса:

• від 155см до 165 см - діаметр фітболу 55 см;
• від 165см до 185 см - діаметр фітболу 65 см.

Однак найпростіше, сісти на м`яч в магазині і якщо ваші ноги опинилися під прямим кутом, значить фітбол в самий раз!

Відео: Вправи на фітбол для схуднення

Відео: Як схуднути? Я схудла на 22 кг.Упражненія на фитболе!

Відео: Вправи на м`ячі для схуднення живота - вправи на фітбол для схуднення