Вправи на тренажерах для схуднення

Багато дівчат боятися тренажерів і уникають роботи з вагою. Однак якщо підходити з раціональної точки зору, вправи на тренажерах для схуднення - це найшвидший спосіб привести себе в форму. Адже важливо не просто втратити жирову масу, але і придбати м`язи.

вправи

Розминка на еліптичному тренажері або біговій доріжці. Розминка триває 10 хвилин. Робота на еліптичному тренажері полягає в перенесенні ваги з однієї педалі на іншу, і активному русі рукояток. Це перша вправа в нашому комплексі на тренажерах для схуднення опрацює всі тіло, відчуваються не тільки ноги, але і руки, плечі, прес і спина. Можна також збільшувати опір.
Підйоми корпуса на горизонтальній лаві - працює верхній прес. Руки слід тримати за головою, лікті дивляться в бік, робимо 15-20 повторень. На підйомі треба робити видих.
Підйом ніг у висі - руками кріпиться за рукояті, згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудей. У цій вправі на тренажері для схуднення, перш за все, задіяний нижній прес. Виконуємо 15-20 повторень.
Випади з гантелями - потрібно зробити широкий крок вперед, ноги згинаємо - опускаємося вниз і піднімаємося вгору. При згині повинен бути прямий кут, упор повинен йти на п`яту. Робимо три підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Станова тяга на прямих ногах - спина пряма, коліна злегка зігнуті, ноги на ширині плечей. Штанга повинна рухатися уздовж ніг, п`яти не відриваємо від підлоги.
Виконуємо суперсетом упр.6 і 7. Починаємо зі згинання ніг лежачи на лаві. Ця вправа задіє м`язи стегна ізольовано. Потрібно не відривати живіт і таз від лави, вага опускаємо плавно.
Робимо гіперекстенізію - задіяні задня поверхня стегна, м`язи спини і сідниць. Ноги при виконанні цієї вправи повинні бути прямими, а корпус слід випрямляти на одну лінію з ногами на видиху.
Бігова доріжка - заминка 10 хвилин. Якщо у вас мета істотно знизити вагу, на бігову доріжку потрібно витратити не менше 40 хвилин.