Вправи на тренажерах для жінок

Більшість жінок боїться тренувань у тренажерному залі, бо до сих пір існує думка, що кожна вийшла звідти дама набуває форми Шварценеггера. Ті ж, хто поборов в собі страхи, хоробро прямує в зал, допускають масу помилок, що перешкоджають досягненню поставлених цілей - В основному, схуднення.

Вправи на тренажерах для жінок не сприяють чоловікоподібними, більш того, вони навіть можуть зробити вашу фігуру більш жіночною.

Що не варто робити в тренажерному залі?

1. Не слід робити упор на вправи для преса на тренажерах і поза залою. Справа в тому, що кращий спосіб накачати м`язи - це тренувати їх 1 раз в тиждень. Тобто, раз в тиждень - прес, раз в тиждень - руки, раз в тиждень - стегна і т.д. Причому робити це в різні дні, дозволяючи м`язам кожної групи повноцінно відновлюватися. Щоденні качання преса / рук / ніг / спини ні до чого доброго не приведуть.
2. Боязнь поту - проблема більшості початківців. Жінки повинні навчитися отримувати задоволення від потовиділення, не боячись, що потече туш, бо їй не місце в спортзалі. Крім того, багато чоловіків щиро скаржаться на надмірне пахощі парфумами від сусідок по тренажерів.
3. Виконання вправ на тренажерах повинно поєднуватися зі споживанням великої кількості води. Багато жінок (і чоловіки) нехтують цим правилом, тим самим, перешкоджають виведенню токсинів з організму.

вправи

А тепер приступимо до нашого комплексу вправ на тренажерах, який призначений для новачків, тому всупереч нашим правилам, складається з загальнорозвиваючих вправ. Ними слід займатися перші три тижні тренувань.

1. Розминка на еліптичному тренажері, велосипеді або біговій доріжці. Еліпс працює за рахунок ваги тіла тренується. Для новачків слід вибирати режим «1». Розминка триває 10 хвилин.
2. Качаємо прес на похилій лаві - при підйомі видих, ноги не напружуємо, працюють тільки м`язи преса. Виконуємо 15 - 20 повторень.
3. Друге ефективна вправа на тренажерах на прес - це підйоми ніг у підвісився положенні. Ноги піднімаємо в зігнутому вигляді, при підйомі видих.
4. Тренування ніг - випади з гантелями. Стоїмо в стійці лучника, в руках по гантелі. На видиху згинаємо обидві ноги, передня - під прямим кутом до підлоги, задня коліном торкається до підлоги. Задня нога на шкарпеточки, переднє коліно не виходить за шкарпетка. Виконуємо три підходи по 20 повторень.
5. Станова тяга на прямих ногах - виконуємо з прямою спиною, коліна трохи зігнуті, штанга рухається уздовж ніг. Стопи вузько, п`яти не відриваються від підлоги, при підйомі видих.
6. Згинання ніг в тренажері лежачи - для задньої поверхні стегна. Живіт і таз не відривати від лави. Також з цією вправою в суперсеті виконуємо гиперєкстензии. Ця вправа на тренажерах призначене для спини.

Відео: Програма для дівчат в тренажерному залі. Рівень новачок [Workout | Будь у формі]

Відео: Тренування для ДІВЧАТ. ПЕРШІ КРОКИ в тренажерному залі.

Відео: Перші тренування для дівчат в спортзалі. Як провести перше тренування на тренажерах Ч2

Відео: Програма вправ для дівчат. Програма вправ для тренажерного залу 2 рази в тиждень.