Вправи при артрозі колінного суглоба

Артроз колінного суглоба - захворювання, яке, як і більшість хвороб опорно-рухового апарату, слід лікувати рухом. вправи при артрозі колінного суглоба повинні забезпечувати навантаженням м`язи і зв`язки знаходяться поруч з хворим суглобом, і в той же час, забезпечувати спокій і не зношувати сам суглоб. Для цього комплекс вправ при артрозі повинен переважно складатися з статичних, а не динамічних рухів. Статика означає, що ви будете завмирати на кілька секунд в кожному положенні, тим самим, не будете зношувати і без того хворий суглоб.

Перед початком вправ при колінному артрозі потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем, адже тільки фахівець і рентгенівський знімок можуть продемонструвати зони пошкодження в вашому коліні.

Виконання вправ при артрозі дозволяється тільки в період ремісії, коли запалення вже несуттєво або пройшло. У той же час, найголовніше для вашого здоров`я і майбутнього суглобів - це усвідомити, що фізичне навантаження являє собою єдиний вірний шлях до відновлення колін.

вправи

Першу частину вправ з комплексу для артрозу колінних суглобів виконуємо сидячи на стільці. Зараз ми будемо працювати на чотириглаві м`язи ніг.

1. По черзі піднімаємо коліна вгору, руками упираючись про стілець.
2. Піднімаємо одночасно обидва коліна, затримали і опустили.
3. Піднімаємо черзі і випрямляє ноги.
4. Зігнуті ноги відірвали від підлоги. Обидві ноги випрямили і зафіксували на кілька секунд. Повернулися в ІП, знову витягли і зафіксували. Виконуємо до 10 - 15 разів.
5. Тримаємо ноги на вазі і по черзі витягаємо їх вперед, як ніби, б`ємо по м`ячу. Намагаємося не опускати ноги на підлогу.
6. Витягуємо ноги і працюємо гомілковостопними суглобами ніг по черзі. «Малюємо» шкарпеток кола, вісімки і т.д.

Другу половину вправ нашого комплексу при колінному артрозі слід виконувати в положенні лежачи.

1. Лягаємо на спину, виконуємо «велосипед».
2. Зігнули ноги в колінах, розставили їх ширше, руки вздовж тіла. Виконуємо «місток», фіксуємо на 10 секунд.
3. Ускладнюємо: поставили гомілку правої ноги на ліве коліно і стаємо в місток на трьох точках. Міняємо ноги і утримуємо на 10 секунд.
4. Місток з прямою ногою - випрямили одну ногу, піднімаємося в місток. Міняємо ноги.

Чим повільніше ми виконуємо вправи, тим більше навантаження даємо на зв`язки і м`язи. Тривалість одного тренування - 10 - 15 хвилин, в день можна виконувати по 4 - 5 підходів.

Відео: АРТРОЗ. ОСТЕОАРТРОЗ. Гонартрозе. Вправи при остеоартрозі колінного суглоба