Вправи з м`ячем для фітнесу

Вправи з м`ячем, як в якості лікувальної гімнастики, так і для схуднення, виконують не рідше трьох разів на тиждень. Регулярність занять в цьому виді тренувань, як, втім, і у всіх інших, дуже важлива. Але як раз з цим проблем і не передбачається - м`яч не дасть вам про нього забути. Яскравий і такий по-дитячому веселий куля недовго буде спокусливо і заклично стояти в кутку - так і захочеться на нього хоча б просто сісти!

Дурниця, скажете ви? А ось і ні! Це практично повноцінне вправу з м`ячем для фітнесу. Адже навіть просто сидіти прямо на м`ячі і утримувати рівновагу - це вже робота для багатьох груп м`язів! Саме нестійкість поверхні м`яча і робить цей вид фітнесу унікальним - вона збільшує навантаження, розвиває координацію рухів і тренує вестибулярний аппарат.Разлічают два різновиди комплексів вправ з фітнес м`ячем:

функціональний тренінг з Медбол (медичним м`ячем);
фітнес з фітболом (великим м`ячем).

Прийнято вважати перший комплекс швидше спрямованим на силове навантаження, в той час як другий більше позиціонують як вправи з м`ячем для схуднення.

Тренінг з Медбол нагадує звичайне тренування з навантаженням у вигляді м`яча і гарний як всім відомої гімнастики. По суті, це ті ж нахили, махи руками, ногами і інші широко відомі вправи, але виконуються з м`ячем. Очевидна перевага Медбол - це його розмір: для м`яча не потрібно багато місця, його легко можна переносити куди завгодно.

Але нас все-таки більше цікавить другий різновид комплексів вправ з м`ячем для фітнесу. Виконувати присідання і нахили можна так само успішно і з великим, але легким м`ячем, а яскравий ошатний куля в кутку кімнати тільки підніме настрій!

Перед тим як виконувати вправи з великим м`ячем, переконайтеся, що він підходить вам за розміром по таблиці на його упаковці. Там же вказується і максимальний діаметр м`яча. Досить просто не надувати його більше зазначеного виробником розміру, щоб уникнути розриву фітболу прямо посеред виконання вправ на великому м`ячі.

Комплекс вправ з фітнес м`ячем

Хороший комплекс для занять з фітболом повинен починатися з розминки і містити вправи з м`ячем і на м`ячі для живота, стегон, спини і ніг. Це нескладно, оскільки через пружинистими і нестійкості будь-яку вправу з фітболом направлено на утримання рівноваги і, отже, задіює широку групу м`язів.

Отже, кілька вправ на м`ячі для преса і сідниць:

У положенні лежачи на фітбол, впираючись руками в підлогу, піднімайте вгору зігнуту в коліні ногу. Виконуйте вправу кожною ногою 10 разів.
Упріться ногами в підлогу і підніміть руки вгору, намагаючись утримати рівновагу якомога довше.
У положенні лежачи на фітбол, впираючись руками в підлогу, піднімайте вгору обидві зігнуті в коліні ноги. Виконуйте вправу 10 разів. Спробуйте виконати перекати вперед-назад, вліво-вправо, стежачи за рівновагою.
У положенні сидячи на фітбол, упріться зігнутими в колінах ногами в підлогу, а руками зіпріться об фітбол ззаду. Опускайте і піднімайте ногу від 10 до 20 разів. Поміняйте ногу.
У цій же позиції, згинаючи ногу, піднімайте її до грудей і опускайте. Виконайте вправу кожною ногою 10 разів.

Дуже багато вправи на м`ячі для преса є простий адаптацією загальновідомих вправ саме до цього виду тренування. Так, наприклад, лежачи спиною на фітбол і впираючись ногами в підлогу можна піднімати верхню частину тулуба. За таким же принципом виконується подібне вправу, але вже лежачи на животі.

Для тренування бічних м`язів живота досить стати на коліна збоку м`яча, спертися про нього своїм боком, розташувавши руку на фитболе, і виконувати нахили в бік.

Дуже ефективна група вправ з м`ячем для ніг

Лежачи на спині і затиснувши фітбол ногами, піднімайте його вгору спочатку тільки за рахунок розгинання колін, а потім на випрямлених ногах. Виконуйте перекати з м`ячем. Сядьте на підлогу і, затиснувши фітбол між ніг колінами або стопами, постарайтеся його підняти і утримати положення якомога довше. А один з найефективніших вправ з м`ячем для фітнесу - це передача м`яча з ніг до рук і навпаки.

Існує маса готових комплексів вправ з м`ячем для фітнесу для різного рівня початкової підготовки, різної інтенсивності і спрямованості. Є спеціально розроблені тренінги навіть для вагітних і малюків. Вибирайте те, що вам до душі і веселий, яскравий м`яч не дасть вам втратити форму і життєвий тонус.