Вправи з обручем

Один з найлегших і приємних способів схуднути - це, звичайно, вправи з обручем. Вони не вимагають спеціальної фізичної підготовки, вони прості настільки, що заняття не уявляють складності ні для дитини, ні для дорослого, який ніколи не займався спортом. Вони дуже дієві, ефект помітний швидко, а займатися можна по 15-30 хвилин в день одночасно з переглядом улюбленої телепередачі. До того ж, найпростіший інвентар - алюмінієвий або пластиковий обруч - Легко купити, а коштує він дешево.

Як вибрати обруч?

Вправа з обручем для схуднення краще починати зі звичайного обруча, «як в школі», а вже потім переходити на масажний або важкий. Якщо нетренована людина почне займатися відразу з важким обручем, від навантаження може розболітися спина і заняття доведеться кинути або відкласти, щоб не завдати шкоди. Те ж відноситься до масажному обручу, після якого спочатку з`являються синці і біль в тілі, а потім з`являється звичка, а синці зникають. Але добре б звичка до обруча і регулярних занять вже була, а то можливі зриви.

Як робити вправи?

Спочатку варто робити найпростіші вправи з обручем для схуднення живота: просте обертання протягом 15 - 30 хвилин або почергове обертання обруча то в одну, то в іншу сторону (по 10 в кожну). Потім можна перейти до більш важким: ходьбі з одночасним обертанням обруча, присіданням з обручем ж, що обертається на талії.

Пізніше, коли виникне звичка до навантаження, вправи з обручем для талії можна ускладнити, взявши важкий або масажний обруч. Чим сильніше і тренированнее прес, тим важче може бути обруч.

Протипоказання

Слід звернути увагу, що ці заняття корисні не всім. Вправи з обручем заборонені особам старше 60 років, вагітним і нещодавно народили жінкам, при місячних і гінекологічних захворюваннях.