Вправи з пружинним еспандером
Вправи з пружинним еспандером забезпечують відмінний ефект, який помітний вже після декількох тренувань. Його можна використовувати в якості еспандера для рук, спини, груді.Занімаясь з цим спортивним снарядом, слід пам`ятати про поступове підвищення навантаження. Для цього потрібно просто збільшувати число пружин.
Вправи з плечовим пружинним еспандером
При тренуванні з плечовим еспандером працюють м`язи грудей, спини і плечового пояса. Фахівці рекомендують проводити заняття вранці, щоб весь день залишатися в тонусі. Пропонуємо вашій увазі кілька нескладних вправ:
- У положенні стоячи, візьміть еспандер в руки і підніміть вгору, долоні розгорніть всередину. На вдиху - руки в сторони, на видиху повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу так, щоб тулуб не нахилялося ні назад, ні вперед.
- Не змінюючи положення, підніміть руки, щоб долоні були розгорнуті назовні. Постарайтеся якомога більше розвести руки в сторони, не згинаючи ліктів. Вони повинні опинитися за спиною.
- Закріпіть ручку пружинного еспандера на ступні лівої ноги, другу тримайте в руках. Притиснувши руки до грудей, нахиляйтеся вперед, потім випрямляйтеся і знову нахиляйтеся. Поступово збільшуйте навантаження, додаючи знімні пружини.
- Початкове положення не змінюється. Права рука притиснута до грудей, ліву - підійміть і поступово відводите в сторону. Потім відводите в сторону праву руку. Намагайтеся їх не згинати. Вправу виконуйте для кожної руки по черзі.
Вправи з грудним пружинним еспандером
Пружинний грудної еспандер - це снаряд, що складається з зв`язки пружин, які скріплені на краях ручками. Головна перевага такого еспандера - невеликий розмір і низька вартість. Для початку освойте кілька простих вправ:
- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Еспандер тримайте в руках. Носок правої ноги поверніть убік, руки витягніть вправо на рівні грудей. На видиху ліву руку зігніть в ліктьовому суглобі, права рука - випрямлена. Вдих - вихідне положення.
- У цьому ж положенні, ліву руку зігніть в лікті, так щоб кисть стосувалася плеча. Праву руку опустіть прямо вздовж стегна, долонями назовні. Роблячи вдих розгинаючи, піднімайте ліву руку вгору, поверніться у вихідне положення, зробивши видих.
- Лежачи на спині, закріпіть ручку еспандера на лівій ступні, піднявши її на 70-90 градусів. Видих - повільно піднімайте руки за голову, на вдиху поверніться у вихідне положення. Слід виконати вправу для кожної ноги.
Заняття з пружинним еспандером дуже ефективні, так як при такому тренуванні в роботу включені практично всі групи м`язів. Пам`ятайте, що заняття повинні бути регулярними, тоді ви досягнете бажаного результату.