Ранкова гімнастика від Аніти Луценко

Ранок - це найзручніший час, для того щоб присвятити його собі, своєму здоров`ю і красі. Також з ранку можна зробити пору для вправ, всього-то 5-10 хв і заряд бадьорості на весь день забезпечений, не кажучи про почуття власної гідності, яке буде переповнювати від усвідомлення того, що ви це зробили!

Саме це і доводить ранкова гімнастика від Аніти Луценко - краще кожен день, але по чуть-чуть, ніж марш-кидки зрідка, за настроєм. Подивимося, що нам приготував наш гуру в світі фітнесу і здоров`я.

вправи

Ранкова гімнастика з Анітою Луценко - це проста суглобова гімнастика, яка не потребує ні спеціального інвентарю, ні великого простору, ні навіть часу. Втім, ви в цьому самі переконаєтеся, коли побачите, а краще спробуєте повторити комплекс ранкової гімнастики від Аніти Луценко.

Розминаємо гомілковостопний суглоб - обертаємо стопу в одну і іншу сторону по черзі.
З`єднуємо ноги разом, опустивши руки на коліна - обертаємо колінами в обидві сторони.
Розминаємо кульшовий суглоб.
Випрямляємо коліна, ставимо одну руку на пояс, другу тягнемо в сторону, а разом з нею схиляємо убік і тулуб. Чергуючи руки і бік нахилу.
Робимо обертів плечима.
Розминаємо шию.
Робимо 10 присідань, коліна не переходять межу шкарпеток, п`яти на підлозі.
Спускаємося вниз і приймаємо упор лежачи - стоїмо 10 секунд.
виконуємо 10 віджимань на колінах.
Витягнулися назад, розтягнули поперек і встаємо так, як і опускалися - підтягуючи руки до ніг, випрямляючи коліна.

Для початківців таку гімнастику з Анітою Луценко слід повторювати один раз вранці протягом тижня. Вже через тиждень ви відчуєте себе по-іншому, якщо, звичайно, не пропустіть ні дня.

Далі на другому тижні робимо 2 повторення комплексу щоранку, на третій - 3. А коли ви помітите, що зовсім втомлюєтеся, просто збільште кількість повторень у вправах.