Ранкова гімнастика для схуднення

Чимало суперечок крутитися навколо ранкової фізичної активності. Ми прихильники руху за будь-якої слушної нагоди, тому пропонуємо вам все ж виділити 15 хвилин на щоденну ранкову гімнастику.

Хибні уявлення заважають

Ранкова гімнастика для схуднення і ранкове тренування - це не одне і те ж. Ранкова гімнастика робиться безпосередньо після пробудження (іноді навіть не встаючи з ліжка), а ранкове тренування потрібно виконувати, вже прокинувшись цілком - через 30-60 хвилин після пробудження.

Підбір вправ

1. Комплекс вправ ранкової гімнастики повинен складатися з помірного навантаження на все тіло. Якщо у вас є 15 хвилин, то перші 5 хвилин виділіть на розминку, 5 на силові вправи (помірні) і 5 на розтяжку і відновлення дихання.
2. Вправи для ранкової гімнастики повинні починатися з швидкої ходьби, що переходить в біг, і біг з підстрибуваннями.
3. Стандартна ранкова гімнастика для жінок повинна включати в себе вправи на ноги, сідниці і прес. Поприсідайте, зробіть випади, махи ногами і 1-2 вправи на прес.
4. Завершуємо вправами на розтяжку сидячи на підлозі.

користь

Мета ранкової гімнастики - це позбавити вас від «застою» в організмі після нічного сну. Ефективна ранкова гімнастика активізує кровообіг, лімфоток, розтягує хребет і покращує рухливість суглобів. Одним словом, робить все, щоб приступити до роботи в повній бадьорості і убезпечити вас від травм, які легко можуть відбутися з розслабленими, що не прокинулися м`язами після сну.

Якщо так вийшло, що ранкова гімнастика - це єдина фізична активність протягом дня, вашим завданням є підбір максимально повного комплексу вправ. Ви можете зупинити свій вибір на загальнорозвиваючих асанах йоги, або навіть потанцювати під бадьорить музику.

Відео: Краща ранкова зарядка

Відео: Ранкова зарядка для схуднення