Шкідливий креатин чи ні?

На сьогоднішній день існує переконання, що серйозне збільшення спортом і численні тренування не принесуть результату без включення в повсякденний раціон спеціальних добавок і спортивного харчування. Креатин - один з фаворитів любителів важкої атлетики та спорту в цілому.

Креатин - речовина, яка бере участь в обміні енергії. Він накопичується в скелетних м`язах і забезпечує її зростання, покращує синтез білків в організмі. Найчастіше саме креатину віддають перевагу починаючі спортсмени.

Як діє креатин?

При надходженні в організм креатину разом з водою він потрапляє в м`язи і стимулює їх зростання. Відбувається потовщення м`язових волокон і ріст м`язової маси. Також креатин прискорює відновлення сил і підвищує витривалість, даючи спортсменам додатковий час для посилених тренувань.

Чи шкідливий креатин для здоров`я?

Справа в тому, що дія креатину на організм людини на сьогоднішній день залишається до кінця невивченим. Однак є ряд можливих негативних наслідків при його вживанні:

• здуття живота;
• затримка води в організмі;
• проблеми з травленням;
• судоми і спазми;
• акне.

Як креатин впливає на потенцію?

Неодноразово в мережі інтернет або в дискусіях борців за «правильний спорт» ви напевно помічали таку фразу: «Вживання креатину призводить до імпотенції і безпліддя». На сьогоднішній день цей вислів приписують до числа міфів, якими можна налякати початківців бодібілдерів. вживання креатина й проблеми з потенцією ніяк не пов`язані між собою.

Пропоную також ознайомитися з іншими помилковими думками про наслідки вживання даної речовини:

• креатин сприяє підвищенню артеріального тиску;
• креатин має канцерогенну дію;
• креатин робить негативний вплив на серце;
• креатин викликає звикання.

Як довго можна приймати креатин?

Щоденна нормована доза вживання - до 5 грам в будь-який зручний для вас час. Найкращою формулою прийому креатину є циклічність і дотримання пауз: два тижні завантажуєте організм речовиною, потім слідують два тижні перепочинку.

Як перевірити креатин на справжність?

Для власної вигоди деякі компанії, що випускають креатин, змішують його з різними наповнювачами, тому при виборі креатину слід бути вкрай уважним і купувати його у перевірених виробників. Порошок не має запаху і майже не має смаку. Також чистий креатин залишає невеликий осад, якщо ж цього не відбувається - речовина змішано з глюкозою і зміст креатину в ньому не більше 20%.

Відео: Коротко про креатин + конкурс !!! Михайло Пригунов

Відео: Протеїни шкідливі чи ні?