Йога для вагітних: вправи

Заняття йогою для вагітних зараз багато хто сприймає як чергове новомодне заняття фітнесом. Однак йога - це найдавніша система практичної філософії, яка допомагає готуватися до материнства не тільки фізично, а й морально.

Чим корисна йога для вагітних?

Йога для вагітних несе користь відразу на декількох рівнях: з одного боку, під час занять жінка скидає стрес, з іншого - отримує розслаблення хребта. Повільні, спокійні заняття під приємну музику гармонізують загальне душевний стан майбутньої мами, допомагають більш усвідомлено ставитися до всіх процесів, які відбуваються в її організмі.

Неважливо, практикуєте ви комплекс йоги для вагітних в групі або вдома - ефект буде однаковим (якщо ви, звичайно, з однаковою ретельністю і послідовністю ставитеся до занять). Найголовніше - жінка отримує реальний шанс зміцнити м`язи і легше пройти сам момент пологів.

Йога для вагітних: вправи

Йога для вагітних передбачає комплекс вправ, який містить самі звичайні асани, проте вони відібрані таким чином, щоб ні в якому разі не нашкодити малюкові. Втім, в перші три місяці вагітності вам ще можна займатися звичайнісінькою йогою - шкоди від цього не буде.

Після цього терміну йога для вагітних пропонує асани:

Поза кравця. Це важлива вправа - воно покращує кровообіг в органах тазу і сприяє розслабленню м`язів в тій області. Сядьте на підлогу, обіпріться спиною об стіну, нехай хребет буде перпендикулярний підлозі. Стопи з`єднайте перед собою, під коліна покладіть по одній подушці. Розслабте всі м`язи. Дихайте глибоко, але без напруги, підкреслено розслабляючи на видиху низ попереку. Виконуйте 1-2 хвилини.
Розслаблення шиї. Сядьте на підлогу на краєчок подушки по-турецьки. Під коліна покладіть по подушечці. Розслабтеся, вдихайте глибоко, спину тримайте рівно. Повертайте головою в кожну сторону по 7 разів.
Розслаблення плечей. Сядьте, як у вправі для розслаблення шиї. Руки витягніть вгору, злегка потягуючись до стелі (це рух дозволено лише до 34-го тижня вагітності). Без напруги опустіть руки вниз. Повторіть 5-7 разів.
Розслаблення м`язів таза. Це дуже важлива вправа, яке допомагає зняти накопичилася за день не тільки з тазової області, а й з ніг, яким тепер доводиться носити відразу двох осіб. Сядьте на підлогу, обіпріться попереком об стіну, розсуньте ноги широко, але так, щоб вам було комфортно, і покладіть руки на коліна. Дихайте на повні груди, легко, глибоко. На видиху розслабляйте нижню частину тіла, на вдиху намагайтеся відчути легкість і звернути увагу на розслаблення плечей і шиї. Виконуйте 1-2 хвилини.
Розслаблення попереку. Це дуже актуально для майбутніх мам, адже хребет тепер звикає до додаткової, стрімко збільшується навантаження. Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони. Поверніться в одну сторону, загляньте за плече, відчуєте, як ваша поясниця розслабляється. Поверніться у вихідне положення. Після цього поверніться в іншу сторону і виконайте аналогічну вправу. Повторіть по 5-6 разів для кожної сторони.
Розслаблення нижньої частини тазового пояса. Задня частина ніг, точніше, м`язи стегон, що не менш напружені від зростаючого навантаження, отримають довгоочікуване розслаблення. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, а руки за спиною зчепите в замок. Повільно і плавно нахиляйтеся вперед, підтримуючи при цьому рівне дихання. Нахилившись, постійте кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Повторити потрібно 5 разів. Увага! Якщо у вас виникне запаморочення або будь-якого роду неприємні відчуття, не виконуйте цю вправу!
В закінчення комплексу проведіть загальні розслаблюючі вправи, які допоможуть вам не тільки розслабити все тіло, а й поліпшити самопочуття. Ляжте на бік, одну ногу зігніть в коліні, під голову покладіть невелику подушечку і розслабтеся повністю. Полежте пару хвилин. Переверніться на спину і розслабтеся ще на 2 хвилини. Потім виконайте вправу для іншої боки.

Існують і інші пози йоги для вагітних, які можна виконувати, не піддаючи небезпеці свою дитину. Найкраще сходити на кілька занять для вагітних в групу, щоб запам`ятати правильне виконання, після чого можна продовжувати займатися вдома.