Йога з Кариною Харчинська

Карина Харчинська - модель і співачка, і, з недавніх пір, ваш потенційний інструктор з йоги. Комплекси йоги з Кариною Харчинська допоможуть вам поповнити баланс життєвих сил і, тим самим, зберігати привабливу зовнішність і сталеві нерви в будь-якій ситуації.

Уроки йоги з Кариною Харчинська в основному складаються з вправ для ніг. Розтяжки зв`язок, рухливість суглобів і зміцнення м`язів - нехай це стане вашим девізом на все наступні заняття. Крім того, Карина Харчинська відкриває нам йогу для початківців - так, тут немає перевернутих поз, немає вправ по ходіння на вугіллі, але замість всього цього, ви відкриєте для себе завісу у світ прекрасного і гармонійного мистецтва володіння своїм тілом і духом, яким є йога.

Заняття йогою з Кариною Харчинська принесуть вам задоволення хоча б тому, що це прості асани, доступні будь-якому «чайнику», які тим не менш, дуже швидко продемонструють свою ефективність.

вправи

Стаємо рівно, стопи на підлозі. Підтягуємо куприк, відводимо плечі назад, голова верхівкою тягнеться вгору. Долоні з`єднуємо під пупком, закриваємо очі і розслабляємося - медитуємо, налаштовуємося на тренування. Карина Харчинська радить завжди починати комплекс йоги з медитації. Це допоможе позбутися від зайвих думок, які заважають налаштуватися на роботу з кожним м`язом вашого тіла.
Шкарпетки нарізно, п`яти разом - кругові рухи головою, в одну і іншу сторону.
П`яти розвели, кругові рухи плечима вперед і назад.
З`єднуємо лікті і долоні, виконуємо кругові рухи кистями.
Відставляємо праву ногу назад, переносимо вагу на ліву, виконуємо кругові рухи гомілковостопним суглобом. Повторюємо на другу ногу.
Нахиляємося, притримуємо коліна руками, ноги разом, робимо кругові рухи колінами.
Зберігаючи положення корпуса, п`ятки розводимо в сторони, долоні розгортаємо один до одного, кладемо їх на стегна, а лікті стосуються гомілки. Стопи в становищі «клишоногих» ніг, фіксуємо положення.
Спускаємося вниз, з`єднуємо п`ятки, руками торкаємося статі, з`єднуємо передпліччя і опускаємося максимально низько корпусом. З округлої спиною піднімаємося вгору. Вдих, видих - тричі.
Стопи розводимо ширше, долоні в замок, згинаючи коліна, сідаємо вниз, замочок опускаємо на підлогу, голову піднімаємо вгору. Опускаємо таз якнайнижче, спину випрямляє. Випрямляємо ноги, укладаємо долоні на стопи і розслаблюємо спину, опускаємося вниз.
Розводимо ноги ширше плечей, укладаємо долоні на гомілкостопи, робимо перекати, згинаючи одну ногу і випрямляючи іншу. Стопи притиснуті до підлоги, зігнуту ногу виштовхуємо ліктем. Переміщаємося на другу ногу, опускаємося якнайнижче.
Наблизьте стопи, спустіться вниз, з`єднавши передпліччя. Перенесіть вагу тіла вперед, розслабте спину. Від попереку піднімаємося і згинаємо коліна, стопи під 45 , долоні схрещені на плечах, виконуємо кругові рухи корпусом, навколо тазостегнового суглоба. Сидимо якнайнижче, рухається тільки корпус.
Випрямляємо ноги, розставляємо їх ширше, з`єднуємо долоні і лікті. Сідаємо на праву ногу, опускаємо корпус вправо, після чого, переходимо вліво, переносимо вагу тіла на ліву ногу, і піднімаємося вгору.
Розгортаємо стопи, зігнута під прямим кутом права нога попереду, ліва ззаду на підлозі. Піднімаємося на шкарпетка правої ноги, розгортаємо корпус і опускаємося до прямої лівій нозі. Переносимо вагу тіла на ліву ногу - згинаємо її, права нога на підлозі. Носочек на себе розвертається і опускаємося вниз до ноги.
Переносимо корпус на праву ногу, задня нога пряма, на шкарпеточки. Опускаємо таз вниз, відходимо назад лівою ногою, розтягуючи прямий кут передньої ноги до кута 45 . Плавно розгинаючи ноги, переходимо на іншу ногу.
Розвертаємось вперед і встановивши лікті на підлогу, розводимо ноги в сторони по максимуму. Стопи повинні бути притиснуті до підлоги, тіло тримаємо на ліктях. Долоні під плечі, з`єднуємо стопи, повертаємося вліво, прибираємо ліву ногу і робимо чатуранга. Спускаємося вниз, собака модою вгору - вага тіла на долонях і на підйомах стоп, коліна в повітрі. Переходимо в собаку мордою вниз. Долоні і стопи повністю притиснуті до підлоги.
Опускаємо коліна на підлогу, сідаємо на п`ятки, відпочиваємо в позі дитини.