Загартовування холодною водою
Мабуть, найпопулярніший і здобув широку популярність вид загартовування - це загартовування холодною водою. Не секрет, що будь-який загартовування передбачає тренування імунітету: якщо йому регулярно доведеться мобілізувати свої сили, він зможе краще робити це і під час епідемій.
користь загартовування
Насправді, загартовування і здоров`я пов`язані нероздільно, оскільки такі процедури ведуть не тільки до посилення захисних сил організму, але і до багатьох інших корисних ефектів.
Наприклад, люди, які загартовуються, практично ніколи не відчувають дискомфорту при акліматизації або зміні погоди, показники їх організму зазвичай стабільні. Якщо у вас проблеми з працездатністю - спробуйте загартовування, воно відмінно сприяє концентрації на яких би там не було.
Дивно, але загартовування впливає і на нервову систему і емоційну сферу життя. Людина не тільки стає більш спокійним, терпимим, стриманим і приємним у спілкуванні, але і в цілому починає сприймати інформацію врівноважено, без емоційних стрибків. Крім цього, процедури бадьорять і сприяють спокійному, радісного настрою.
принципи загартовування
Якщо ви відразу почнете практику, не ознайомившись з основами загартовування, ви можете принести шкоду своєму організму. Перед початком процедур прийміть до відома наступні правила:
- збільшуйте інтенсивність поступово, а не починайте відразу з крижаної води;
- процедура загартовування - не разовий, потрібно займатися цим стабільно кілька разів на тиждень;
- враховуйте свої особливості, не йдіть через силу;
- використовуйте не один, а різні способи загартовування для кращого результату;
- ні в якому разі не практикуйте загартовування при наступних станах: кровотеча, психічні розлади, лихоманка, важка травма, недостатність кровообігу, гіпертонічний криз, напад бронхіальної астми, колька, великі опіки, харчове отруєння.
Якщо ви будете виконувати ці рекомендації, загартовування холодною водою не заподіє вам шкоди і не викличе застуду.
методи загартовування
Сама методика загартовування передбачає, що ви будете 2-3 рази в тиждень виконувати деякі процедури - обливання, обтирання або ножні ванни. Все це можна робити прямо вдома хоч цілий рік. Розглянемо такі системи загартовування докладніше:
- обтирання. Змочіть махровий рушник у воді температури тіла, відіжміть і послідовно витріть все тіло, а потім розітріть тіло сухим рушником. Раз в 3 дня знижуйте температуру води на 1-2 ° С, за 2-3 місяці дійдіть до 10 ° С. Посилять ефект обтирання в провітреному приміщенні або при відкритій кватирці.
- загартовування стоп. Протягом року щодня перед сном стопи потрібно обмивати водою, починаючи з показників 28-25 ° С, раз на місяць знижуючи показник на градус, щоб до кінця року дійти до 15-14 ° С. Після процедури стопи потрібно розтерти рушником.
- обливання водою. Цей метод не для новачків, і починати його потрібно тільки після пари місяців обтирання. Починайте з води кімнатної температури і доходите до 12 ° С, знижуючи температуру на 1-2 ° С на місяць. Після процедури варто розтирати тіло махровим рушником або робити самомасаж.
- Холодний душ. Виконується аналогічно, температура за рік знижується від 36-34 до 16-14 ° С.
- Контрастний душ. Ідеальний після фізичних навантажень. Різницю температур нарощуйте поступово, раз на місяць: 36 і 32 ° С, потім 37 і 30 ° С, потім 38 і 27 ° С і так далі. Дійти потрібно до різниці в 15-20 ° С.
Такі методики загартовування підійдуть і новачкам, і професіоналам, і дітям, і дорослим. Головні умови - поступовість і регулярність.