Зарядка для схуднення

зарядка для схуднення

Щоб ви могли вранці швидко прокинутися, підбадьоритися і підняти тонус організму необхідно зробити зарядку для схуднення. Поєднавши ранкові вправи з правильним харчуванням, ви досягнете прекрасних результатів і позбудетеся від зайвих кілограмів.

Навіщо потрібна для схуднення ранкова зарядка?




Щоб ви мали можливість не тільки схуднути, а й привести своє тіло в порядок: підтягнути шкіру, зробити пружними м`язи і поліпшити гнучкість тіла, зарядка повинна стати вашим кращим другом. Тривалість таких тренувань - до 40 хвилин, з якими зможе впоратися жінка будь-якої фізичної підготовки.




Ефективна зарядка для схуднення має кілька правил:

  1. Збільшувати навантаження необхідно поступово, таким чином, ви не будете хотіти їсти відразу після тренування.
  2. Дуже важливо - регулярність занять. Тільки щоденні навантаження принесуть бажаний результат.
  3. Зарядка для схуднення може проходити і перед сном (але менш інтенсивно) або ж у будь-який інший час. Головне, щоб між нею і прийомом їжі був значний проміжок часу.
  4. Відмінність від звичайної зарядки тільки одне - тривалість тренування.
  5. Між вправами повинні бути мінімальні перерви, максимум 1 хв.
  6. Щодня міняйте вправи, спочатку на прес, в інший день тренуйте груди, потім стегна.

Зарядка для швидкого схуднення

  1. Починаємо з розминки, її тривалість 15 хв. Покрокував на місці і поступово переходите на біг. У цей час руками робіть махи в різні боки, щоб розігріти тіло і поліпшити кровообіг.
  2. У положенні стоячи, вам необхідно з`єднати руки перед грудьми і з силою стискайте їх протягом 3-х сек. Ви повинні відчувати напругу в грудях і руках. Зробіть 15 повторень.
  3. Розмістіться на підлозі, щоб виконати віджимання. Для початку навчіться правильно віджиматися з колін, для посилення навантаження ноги схрестіть. Щоб досягти хороших результатів, необхідно виконувати вправу в 3 підходи. Спочатку руки повинні знаходитися на ширині плечей, далі ширше, а потім максимально широко. Зробіть 15 повторень.
  4. Щоб ваші стегна стали красивими і пружними виконуйте наступні вправу. Встаньте прямо і по черзі робіть випади вперед. Руки розмістіть на талії. Важливо щоб коліно не заходило сильно вперед.
  5. Прийміть положення лежачи, прямі руки розведіть в сторони, а коліна стисніть. Поперек щільно притисніть до підлоги. На видиху підніміть таз вгору, а на вдиху опустіть на підлогу. Зробіть 15-20 повторень.
  6. Ну і звичайно необхідно подивитися, куди піти. Класичне вправу - вихідне положення теж, тільки руки в замку розмістіть за головою. Лікті розведіть в сторони і стежте за тим, щоб вони не зводилися. Голову не нахиляти, погляд завжди повинен бути спрямований вгору. Робіть цю вправу протягом 10 хв.
  7. Остання вправа, яким необхідно закінчити зарядку - планка. Зробіть упор на шкарпетки і лікті. Ваше тіло повинно знаходитися паралельно підлозі. Протримаєтеся в такому положенні 20-30 секунд.
  8. Тренування повинна бути круговою, тобто необхідно виконувати кілька підходів. Це означає, виконайте всі вишерассмотренние вправи, відпочиньте кілька хвилин і знову повторіть все спочатку. Ідеально якщо ви зробіть по 3 підходи. Тренуйтеся стільки часу, щоб ви відчували себе бадьорою, а не втомленою. Якщо якась вправа виконувати важко - замініть його.

Відео: Зарядка для схуднення! Олена Силка

Відео: Зарядка для схуднення стегон і ніг

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!