Зарядка з Дариною Лісічкін

Дарина Лисичкина стала популярною завдяки пропаганді здорового способу життя. Фітнес-тренер розробила легкі вправи, які зможе осилити будь-яка жінка, яка бажає позбутися зайвої ваги і завжди бути в формі. Зарядка з Дариною Лісічкін - це невеликий комплекс вправ, який потрібно виконувати щодня. До того ж його можна використовувати перед основним тренуванням для розігріву м`язів.

Класична зарядка від Дар`ї Лісічкін

Кожне заняття має починатися з розігріву і розтягування м`язів, а також розминка допомагає підбадьоритися:

Ноги поставте на ширину плечей і, не відриваючи п`ять від підлоги, тягніться вгору на видиху. Зробіть 5 повторень.
Наступна вправа для ранкової розминки з Дариною Лісічкін схоже на попереднє, але для нього руки необхідно підняти вгору. По черзі тягніть кожну руку, що допоможе розтягнути бічні м`язи. Зробіть по 10 повторів.
В кінці розминки потрібно потягнутися обома руками вгору, а потім на видиху нагнутися вниз, щоб позбутися від напруги.

Тепер перейдемо безпосередньо до комплексу вправ від Дар`ї Лісічкін:

Руки в сторони і робіть скручування, то вправо, то вліво. Головне, робити це з великою швидкістю. Зробіть по 10 повторень в кожну сторону.
Щоб розім`яти коліна поставте ноги разом і злегка присядьте. Руки розмістіть на колінах, і робіть ними кругові рухи в кожну сторону. Слідкуйте, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Зробіть по 8 підходів.
Наступна вправа в зарядці Дар`ї Лісічкін направлено на зміцнення стегон. Встаньте, ноги розведіть на ширину плечей і злегка зігніть їх в колінах. По черзі випрямляйте коліна. Після зробіть кругові рухи стегнами, а потім, відводите сідниці вперед-назад. Повторіть все по 8 разів.
Ще одна легеня і відому вправу для розминки суглобів рук. Для цього робіть кругові рухи кистями, потім повторіть ті ж рухи, але тільки в ліктях, а потім в плечах. Зробіть по 8 повторів.
Тепер залишилося розім`яти шию. Для цього робіть кругові рухи і нахили, то вправо, то вліво. Кількість повторів теж.

Після того як зарядка закінчиться, Дар`я рекомендує трохи походити, щоб організм охолов і набрався енергії. На все у вас піде не більше 15 хв. Все вишерассмотренние вправи допоможуть не тільки схуднути, але і позбавитися від болю в спині, м`язах рук і шиї. Рекомендується з`єднувати зарядку і правильне харчування.