жіночий фітнес

Сьогодні жіночий фітнес дуже популярний. Сучасний еталон краси, який пропагують ЗМІ - струнка, підтягнута дівчина, і багато хто прагне йому відповідати. Неважливо, займаєтеся ви фітнесом в спортзалі або практикуєте його будинку, головне, що ви в будь-якому випадку прийдете до своєї мети - стрункому і красивого тіла.

Фітнес-програма для жінок

Залежно від цілей, які ви перед собою ставите, ваша програма може бути різною. Найкраще перед початком занять вибудувати собі детальний план - він не дозволить вам згорнути на півдорозі.

Перш за все, заведіть спеціальний блокнот, в який занесіть свої вихідні дані: зріст, вік, вага, об`єм грудей, талії і стегон. Критично огляньте свою фігуру в дзеркалі і відзначте, з чим ви збираєтеся боротися. Пам`ятайте про те, що не можна ставити собі нереальних цілей! Ваша мета повинна бути проста, зрозуміла і включати в себе кілька кроків, по ходу рішення яких ви зможете домогтися втілення своєї мрії.

Наприклад, ви вирішили зайнятися фітнесом після пологів, щоб привести в порядок живіт і стегна. Перш за все, почекайте час, яке лікар рекомендував вам обходитися без фізичних навантажень. Тільки після цього, коли ваші тренування точно не зашкодять здоров`ю, можна буде складати план і йти до своєї мети.

За допомогою фітнесу тіло вдосконалити дуже просто, але скрізь потрібна послідовність і головне - час. Не чекайте, що вже через тиждень ви знову знайдете дівочу постать. Не поспішайте, відкладіть на це кілька місяців. Налаштуйтеся на довгострокову роботу.

Отже, коли ви визначилися з проблемними зонами, можна вибирати собі програму. Врахуйте, в корені неправильно давати навантаження тільки на ті зони, які вас хвилюють найбільше! Наприклад, чи не тренуючи спину, складно створити гарний прес. Тому включити потрібно буде вправи обов`язково на всі групи м`язів, але на проблемні зони вибрати по 2-3 вправи.

Ви напевно і самі маєте уявлення про те, які вправи потрібні в тому чи іншому випадку. Випади і махи - для красивих ніг, присідання - для сідниць, вправи на прес і віджимання - Для красивого живота, заняття з гантелями - для рук. Або, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, відповідні тренажери. У свій блокнот тренувань варто внести розклад занять (не менше 3 тренувань в тиждень), записати план розминки і вправ. Після того, як ваша індивідуальна фітнес-програма готова, можна приступати до справи. Не забувайте раз на тиждень заміряти параметри тіла і порівнювати їх з попередніми, щоб відслідковувати прогрес. І пам`ятайте, якщо ви не втомилися після тренування - значить, користі від неї мало.

Домашній фітнес: вправи

Для того щоб скласти собі план домашніх тренувань для зміцнення м`язів і збільшення витрати калорій (яке сприяє схудненню), можна скористатися такою нескладною програмою занять:

розминка. Покрутіть головою, руками, ногами, опрацювати всі суглоби.
розігрів м`язів. Для того щоб переходити до тренування, потрібно розігріти м`язи. Це дозволить не пошкодити їх. Варіантів багато: виконайте 10-хвилинну пробіжку або біг на місці, пострибайте зі скакалкою, потанцюйте під бадьору музику.
Вправа на руки. Візьміть в руки гантелі (або, наприклад, невеликі пляшки з водою). Витягніть руки перед собою, зводите і розводите лопатки 20 разів. Виконайте 2-3 підходи.
Вправа на ноги. Виконайте по 20 махів кожною ногою.
Вправа на ноги і сідниці. Виконуйте випади, 3 підходи по 15-20 разів.
Вправа на сідниці. Виконайте присідання, 3 підходи по 15-20 разів.
Вправа на прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки за голову. Відривайте лопатки від підлоги, 3 підходи по 15-20 разів.
Вправа на спину. Ляжте на живіт, відривайте від підлоги одночасно прямі руки і ноги, 3 підходи по 15-20 разів.